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冬季健身好不好冬季健身要领和注意事项 [复制链接]

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冬天要来啦,好多小伙伴会问小编,到底冬季健身好不好,冬季健身的要领是什么呢?不要着急,为了大家冬天也能活蹦乱跳不生病,健健康康迎来新的一年,小编为大家总结了一些要点供大家参考~

寒冷环境身体的生理反应


  

肌肉功能下降


  在低温的环境中,为了防止体温下降,会减少肌肉的血流量,使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以,在低温环境中从事相同强度的运动时,肌肉疲劳会更早发生。

代谢比例上升
  

在冷环境中运动,肌肉使用醣类的代谢比例会增加,容易造成乳酸堆积,肌肉易产生疲劳。

换气量增加


  在冷环境中运动,肌肉为了达到相同的运动表现,需要更多能量,于是换气量会显着增加,造成心肺循环的负荷增加。

呼吸道不适


  人体呼吸道的正常温度范围约在26度到32度之间,当运动强度较强时,常常会以口腔呼吸,此时若是在冷环境中,吸进来的空气温度较低,会造成呼吸道的不适。

冬季健身的要领

 

充分的热身运动

在冷环境中运动前,要比在常温下运动做更多的热身运动,让身体处在一个良好的血液循环、良好的产生热能与能量。充分的热身运动。

做好保暖循环运动


  做好保暖的动作,并循序渐进来达到常温时运动的强度。


  不可忽略的饮水与补给


  在冷环境中运动时,可能会比在常温下运动更快疲劳,且往往会因为相对于夏季较少的排汗量而忘了喝水,但其实在运动过程中身体仍不断地流失水分与电解质,所以要做好水分与能量的补给。


  运动后的保暖


  运动后若是有流汗,应赶快更换干暖衣物,以免着凉。

人体本身有调节体温的功能,当感觉到冷的时候,感觉神经会将此讯息传给体温调节中枢,使身体自动产生颤抖或末端血管收缩等,增加新陈代谢;并刺激肌肉收缩,减少表皮血流。但其实坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人要强很多;而且冬季健身还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育,对于青少年来说尤为重要。

所以冬天健身对身体是非常有效果的,但也要注意小编为大家提出的细节哦~

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