炎炎夏日，能让懒懒散散的你勾起来兴趣的，恐怕就是空调、西瓜、冰镇啤酒和撸串了吧！
胡吃海喝一顿后，瘫在沙发抚摸圆滚滚的肚子，大叹一句“人生啊”。然后就陷入深深的悔恨当中：完蛋了，这些天游的泳健的身全白费了！！
入了健身这一行，大多是以练就一身好身材为目的。有道是三分练，七分吃，足以看出饮食在健身道路上的重要性。要知道，吃也是一种学问！或许你健身效果不大，与你的饮食有很大的关系哦~
大大最近也开始重回健身房整理出来不少健身食谱and健身营养餐~
不如试试看？？
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早餐·低脂煎饼
推荐指数：★★★★★
◎鸡蛋清加入燕麦片、奶酪、发酵粉、香精，搅拌均匀，入模具中放烤盘；
◎中低火在烤盘预热，直到出现泡沫，然后翻转另一面60秒，完成之后，顶部可以放新鲜浆果或香蕉片。
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午餐·虾仁意面
推荐指数：★★★★★
◎沸水中放入一把盐，放入意面煮至八成熟，捞出泡在冷水中；
◎鲜虾去壳去虾线，用少量盐等调料腌制10分钟，入油锅煎熟；
◎番茄洗净，一个用擦丝器擦成番茄泥，（也可在番茄上划十字然后烫一下去皮熬成番茄泥）另一个切小块；
◎茄子、青椒洗净切成小方块儿；
◎热锅倒入洋葱炒香，将番茄泥入锅煮开，倒入番茄块和茄子块，茄子煮软后加入虾仁、青椒、再加入盐、生抽、黑胡椒等调料，倒入意面搅拌均匀即可食用。
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晚餐·南瓜汁
推荐指数：★★★★★
◎南瓜去皮切块，蒸熟或者微波炉烤熟，取出放凉；
◎把南瓜和牛奶一起放入搅拌机打至顺滑即可。
时间不够烹饪一顿精致的健身三餐？
别急！！
下面这些健身营养餐也可以既让你吃好
又能达到增肌减脂的目的哦！
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（图片转自
健身食谱大全）
不知道有多少人和大大一样
爱吃不爱做（大大可以说是非常懒了）
于是大大专门保存一套简单易操作的健身餐~
秋葵+橄榄油鸡胸肉+枣馒头+葡萄
橄榄油煎芦笋+虾仁+水煮鹌鹑蛋+无糖豆沙包+火龙果
柠檬龙利鱼+莴笋炒鸡蛋+烤白薯+葡萄+圣女果
西蓝花+橄榄油鸡胸肉+樱桃
菜花西红柿炒洋葱+无糖红豆沙包+荔枝
橄榄油炒鸡胸肉柿子椒+无糖红豆沙包+*杏
莴笋豌豆炒虾仁+枣馒头+樱桃
荷兰豆清炒海鲜菇豆腐+鹌鹑蛋+无糖绿豆沙包+芒果
红烧*鱼+烤红薯片+菠菜西蓝花+油桃+哈密瓜
（图片来源网络）
不多说了！
心动的大大要去实践实践了~
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游完泳or健完身的你
再搭配上这顿营养餐
我相信！
好身材离你已经不远了！！
新生活AiLai
艾莱
艾莱
长按
