北京中科白瘕风级别 http://hunan.ifeng.com/a/20170705/5797804_0.shtml如果你问我，对于健身来说，训练和吃哪个更重要？我肯定会说，都重要。好吧，其实饮食更重要。尤其对于正在减脂的朋友来说，清楚地知道每餐吃了多少大卡、多少碳水，会让减肥这件事变得事半功倍，所以最好的方法就是自己做饭。今天我就来教大家，不用天天吃沙拉，更不用每天下厨几小时。如何利用在板鸭超市就能买到的食材，花式做出健康营养餐？早午餐——牛油果鸡蛋三明治食材全麦面包2片牛油果半颗鸡蛋1颗火腿2-3片盐少许做法烤面包—煎鸡蛋—切牛油果—组装推荐理由：牛油果+鸡蛋=yyds，不知道早餐吃什么的时候，吃它！开启元气满满的一天！早午餐——香蕉牛奶燕麦粥食材燕麦片45-60g脱脂牛奶（或植物奶/水）ml香蕉1根混合坚果20g（一小把）奇亚籽3-5g（一小撮）莓果/枸杞10颗做法1、煮锅中加入燕麦片和脱脂牛奶（或植物奶/水）小火煮开，半根香蕉用勺子压成泥，加入锅中，期间用勺子搅拌几次，再煮2-3分钟，至燕麦粥变粘稠即可关火出锅。2、燕麦粥倒入碗中，剩下的半根香蕉切片码放在粥上，再均匀撒上准备的水果和干果即可享用。推荐理由：燕麦绝对是健康早餐中的抗饿担当，习惯用牛奶泡谷物的同学，何不换一种思路，来一碗用料超足的燕麦粥呢？Topping的内容还可以随心所欲，椰子片和黑巧克力等都是不错的选择。晚餐——〈葱烧豆腐〉彩虹盘食材老豆腐-g青节瓜半根樱桃萝卜6-8颗三色野米（熟）g坚果一把调料：葱末、蒜末、耗油、酱油和盐做法葱烧豆腐：1、平底锅中放少量油，将豆腐块平铺在锅内，煎至两面金*，盛出备用。2、再起锅加少许油，放入葱末翻炒出香味，转中火加些许生抽和蚝油，然后放入豆腐炖煮入味，最后依据口味加盐调味。蒜香节瓜：锅内倒入一点油，放入蒜末炒香，再放入切好的节瓜块翻炒几下，转小火盖上锅盖焖煮3分钟左右，等蔬菜变软后加适量盐，（可淋几滴芝麻油增香）即可出锅。组装：做好的米饭、豆腐和青瓜与其他食材一起装盘即可享用。推荐理由：葱烧豆腐用料简单、做法家常，与其他豆腐做法相比，它完美权衡了热量、口感、味道和营养价值等多方面考虑因素，是豆腐料理界的“全优代表”晚餐——〈蜜汁蒜烧三文鱼〉poke碗食材三文鱼g牛油果半颗圣女果8颗玉米粒30g白米饭/糙米饭（熟）g大蒜（蒜末）3瓣调料：蜂蜜一勺、酱油两勺、料酒一勺、蚝油一勺和清水两勺做法蜜汁蒜烧三文鱼：1、三文鱼解冻后切小块，3颗蒜切成末，将上述调料在一个小碗中混合均匀，制成酱汁备用。2、平底锅预热，轻轻倒入三文鱼（沿锅边滑入，以免烫伤）翻炒变色；三文鱼不用出锅，下入蒜末炒香；倒入调好的酱汁，再小火烧几分钟，至酱汁浓稠即可。组装：碗中加白米饭（也可以换成其他米）打底，依次放入玉米粒、圣女果、牛油果和三文鱼，淋上锅中酱汁，完成。推荐理由：一般的salmonpokebowl都是用三文鱼刺身制作，对于许多不吃鱼生的朋友并不友好。此食谱借鉴了蜜汁鸡翅的配料，做法上却省时省力了许多。文鱼丰富的油脂搭配蒜香和蜂蜜的微甜，口感丰富，是你在日料店吃不到的味道~是不是觉得饮食也可以很美味？赶快尝试一下。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
