回望年，你是否实现了当年所立flag？马上迎接年春节，是否又会迎来新的flag？无论年的愿望有没有实现，小肉在这里祝愿大家牛年新春快乐、心想事成、功夫不负有心人！
话说回来，相信10个人中至少有3个都希望新的一年能拥有一个好身材或者改善自己的健康状况。但是现在疫情稍有反弹，又赶上春节，不少地区都有7天或14天的隔离*策，健身房也有很多休息或暂停开放的。不少喜欢健身或者想通过健身改变身材和健康状况的朋友遇到了前所未有的烦恼。
那怎么办？还能健身吗？还能增肌减脂吗？
能
那该怎么做
只需要你在家里动起来，配置一些简单的器材，就可以给自己的健身之路奠定一个坚实的基础，并且获得改变。
当然居家健身对于有经验的健身爱好者通常效果不大，因为你需要足够的负荷才能够获得进步，而大部分家庭中通常不会配备大重量的哑铃、杠铃、以及深蹲架等器材。但是购置一些小哑铃或者弹力带还是很多人可以接受的，而这些器材已经足够一个平常没有运动习惯的人获得一些进步了。
但是
在没有专业教练的指导下很少有人知道该如何科学、有效地安排自己的训练，从而获得进步。
想要获得进步，涉及到训练计划、动作、饮食、休息、关节活动度、热身等模块，对于一个新手来说，如果自己系统地学习这些知识并且应用于自己的训练，往往需要一个月甚至几个月的时间，而且不可避免地会走一些弯路。
因此，重铸健身制作了一套详细的课程，对以上模块进行了细致的讲解，并且安排了适合新手的训练计划及易执行的饮食模板，为你的居家训练提供充足的教学支撑，高效地增肌或减脂。
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健身计划及饮食安排
按照课程坚持练1~3个月可以明显增肌/减脂
更好的身材和健康状况
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