减脂食谱一周减脂菜单上篇,动动手get美 [复制链接]

贴心的小编整理了一周食谱，比较适合日常上班的女性和正在减脂的男性，想尝试的话可以从这里着手开始啦！食谱中早餐水果、蔬菜等食材可以生食，玉米粒等煮食；午餐采用煮、烤等烹饪方式，可提前一天做好。

-Itwillbefine-

早餐——燕麦酸奶鸡蛋沙拉

原料：无糖酸奶mL，燕麦片30g，鸡蛋g（2个），生菜30g；

做法：燕麦片煮熟，鸡蛋煮熟切片，所有材料一起拌成沙拉即可；

热量：kcal，碳水35g，脂肪16g，蛋白质23g。

午餐——藜麦牛肉沙拉原料：藜麦50g，烤牛肉g，橄榄油10g，樱桃番茄g，芝麻菜50g，芹菜g；做法：藜麦蒸熟，芹菜焯熟，牛肉用一点黑胡椒和盐稍调味腌制，抹上橄榄油烤熟，和剩下的材料一起拌匀，调味即可；热量：kcal，碳水43g，脂肪18g，蛋白质49g。

早餐——玉米沙拉+牛奶

原料：玉米g，奶酪20g，牛油果g，生菜50g，全脂牛奶mL；做法：玉米奶酪牛油果和生菜拌成沙拉，可加少量调味品；热量：kcal，碳水35g，脂肪24g，蛋白质18.5g。

午餐——什锦糙米饭+番茄鸡胸原料：什锦糙米饭（糙米50g，洋葱50g，芹菜50g，香菇50g）；番茄鸡胸（鸡胸肉g，西红柿g，橄榄油5g，洋葱30g）；做法：香菇和米饭一起蒸熟，芹菜洋葱焯熟，调味混匀即可；橄榄油煎熟鸡胸、番茄、洋葱，调味即可；热量：kcal，碳水47g，脂肪11g，蛋白质48g。

早餐——金枪鱼三明治原料：吐司80g，金枪鱼罐头（水浸）50g，煎鸡蛋g，西红柿30g，生菜20g；做法：热锅下少量油煎好鸡蛋，切好西红柿生菜，做成三明治即可；热量：kcal，碳水39g，脂肪12g，蛋白质27g。

午餐——牛肉虾仁沙拉原料：烤牛肉g，虾仁g，玉米g，西兰花g，辣椒油10g，腰果10g；做法：牛肉黑胡椒盐调味腌制烤熟，西兰花玉米用水焯熟，拌均匀辣油调味即可；热量：kcal，碳水47g，脂肪21g，蛋白质63g。

-GOODLUCK-

今天就先奉上上半周的减脂食谱

感兴趣的MM可以先学着做起来

买不到的食材可以根据热量替换哦