减脂正当时HEALTHEXCURSION
想要减脂瘦身，重中之重是配餐，那您知道怎样搭配一日三餐才能科学有效的减脂瘦身呢？怎样吃才会越来越健康而不会反弹呢？天下没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦，我想说，减肥的方法没有最好的，只有更适合您的。到底采取哪一种饮食搭配方案更适合您呢？
科学配餐
低能量平衡饮食法是首选。管住嘴迈开腿，男士每日~千卡，女士每日~千卡，无论男士女士运动消耗要超过千卡，相当于快走步。
每天这千卡到底吃的是啥呢？
谷类三两，
蔬菜八两，
水果二两，
鸡蛋一个，
肉一两，
鱼虾一两，
豆腐一两，
脱脂奶半斤，
山茶油15克。
那男士的千卡呢？
谷类4.8两，
蔬菜八两，
水果二两，
鸡蛋一个，
肉一两，
鱼虾一两，
豆腐干1.2两，
脱脂奶半斤，
山茶油20克。
减脂小食谱
1、烹饪方式选择蒸，白灼，煮，凉拌，每天每人只炒一个菜，适量调味，减油不等于减美味儿。
2、现代化锅具很重要，德列宝锅的材质密实，不吸油，采用水循环加热，菜品色泽鲜艳，质高味美。
3、推荐：水油焖菜
半杯水毫升+一勺油7克+青菜，一起放到锅里翻炒，盖上盖子焖（1--2）分钟，加调料加盐，出锅OK。
减脂好习惯
减肥很简单，只要养成新习惯
先后有序，
慢吃有益，
食中有材，
心中有数！
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