Fitness
春节假期转眼已经到了最后一天，对于健身*们来说，又可以按照计划开始进行运动锻炼，但由于长时间没有健身，身体各项机能处于恢复提升的状态，今天就和大家分享一下，在刚刚恢复健身时需要注意的事项。
最好采用
全身性适应训练
就像新手期一样，恢复训练的这几天最好采用全身性适应训练，或者上下身分化训练，每个部位不超过三个动作，每个动作不超过三组，每组动作都采用较小的重量12RM+，并且不做力竭训练。
相信大家都有类似的经验，就是某个部位训练间隔过长，酸痛会很强烈并且持续很久。恢复训练阶段之所以这样安排，是为了避免过激的迟发型酸痛的产生，使之后几天的训练可以正常进行，另外训练动作选择应以复合型动作为主。
做好充分热身准备
不做热身就健身，体力流失很快，并且对关节的冲击力更大，热身能加速体内葡萄糖转化，缓解肌肉紧张，更有利于保护关节健康。
运动前后的热身动作和拉伸动作都必不可少，进行正确的热身、拉伸方法，不仅可以使健身效果最大化，还能降低受伤几率！
运动量要适中
经过春节假期，健身*们往往会中断训练，在初期恢复健身时应注意运动强度，切不可盲目上量。
恢复期可以先进行有氧训练，等到体能恢复到中断之前的状态后再按照原有程度进行器械训练。
较长时间没有运动的小伙伴们，
初期恢复训练，
一定要量力而行，
为了理想的身材，
年后要坚持锻炼噢！
专业私人健身装备，
精致家用小器械，
天时国际精品商城随心选！
近期重要推文
点击图片查看详情
◆免责声明：本图文均来自网络，若涉及本图文版权、肖像权等相关的权益问题，烦请原作者及时与我们联系，我们会在24小时内删除处理，并表示歉意，谢谢！
喜欢本文的话，
就和朋友们一起分享！
您的鼓励对我们很重要！
更多健身资讯和精彩活动，
尽在人和国际健身俱乐部！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
