烤鸡肉裹芦笋
不但可以满足你一天所需的蔬菜量
还能帮助你增肌
重点是，真的只要10分钟！
材料准备
主料
鸡胸肉切片56~85g
芦笋12跟
烧烤酱（低盐、低脂）2茶匙
切块甜椒1杯
糙米1/2杯
辅料：小茴香、辣椒、大蒜
制作步骤
1.微波炉预热.
2.鸡胸肉切薄片
3.用1茶勺烧烤酱和你的调味品把鸡肉片混匀，腌一会儿
3.芦笋两头切掉，用鸡肉片包裹六片芦笋
4.把鸡肉放在烤盘上，开口朝下
5.放进微波炉，烤8-10分钟
鸡肉沙拉
主料
水煮鸡胸肉g
*瓜50g
生菜80g
花菜30g
番茄50g辅料白胡椒1g小米椒2个
制作步骤
1.将圆生菜和*瓜洗干净，切好铺去盘底待用。
2.将花菜放入沸水中煮，加入适量盐和小米椒。煮至花菜熟透后捞起，放入盛满生菜*瓜的盘子中。
3.将水煮好的鸡胸肉
(加少量晚和白胡椒水煮至熟即可)
撕成长条。放入盘中。
4.撒上少量白胡椒，放入微波炉中叮2分钟。
5.将蒸好的红薯切成小块，番茄切好，放入叮好的蔬中。根据个人喜好，可淋入少量醋，即可食用。
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