1、早餐一定要吃。早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。2、正餐前先吃一点低热量食品，如苹果、*瓜，对抑制食欲会大有益处。3、缓慢进食，不仅会让卡路里摄取量比平时减少67卡，细嚼慢咽让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。4、米饭主食一定要吃。即便在控制体重的期间，每天也应吃克的主食，才还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。5、蛋白质可修补与再生运动时被破坏的肌肉组织，健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。另外减肥人士对蛋白质的摄入，并不会很容易的转化为脂肪。6、科学的食物比例训练后进食碳水化合物与蛋白质比例为4：1或是3：1，能对肌肉恢复产生较好的效果。食物份量不用过多，控制在卡左右就能使食物达到完美的补充效果。肉食类：猪肉84.5克，牛肉.5克，猪肝.5克；蛋类：鸡蛋63.5克，鸭蛋63克；鱼虾类：鲤鱼88克，草鱼83克，海虾80克；米面类：小麦粉60.5克，大麦50克，玉米42.5克；豆类：绿豆11克，赤小豆.5克，黑豆克；蔬莱类：*花菜70克，海带41克。大豆蛋白质的营养较好，与动物蛋白都是优质蛋白质。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
