健身科普77条减肥知识点,最后一条是 [复制链接]

61、一顿饭吃不成胖子，所以想要一天瘦下来，也是不可能的。

62、全天饮食，建议均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，只吃水果蔬菜并不能瘦。

63、每天建议吃g蔬菜，颜色多样的蔬菜，营养更好。

64、饮料最好选天然的，没有添加蔗糖的最好，比如绿茶、花茶。

65、减肥期间，每天应该摄入毫升左右的牛奶或者奶制品。

66、减肥期间没必要只喝脱脂牛奶，其实全脂牛奶口感更好、饱腹感更强也更有营养！

67、女生体脂率低于17％，有可能影响月经。

68、睡觉前2-3小时最好别吃东西了，因为肠胃来不及消化，会影响睡眠质量，睡眠质量差会影响减肥。

69、煎饼果子属于高碳水高油脂，并不是减肥早餐的选择。如果一定要吃，别吃果子多放菜。

70、肉紧就拉伸，肉紧就放松，然后再配合运动效果更好。

71、鸡蛋每天吃1-2个就好，蛋白消化不了，会放屁屁。

72、减肥遇到平台期，建议调整饮食结构，改变运动方式。

73、减肥期间每天水果不超过g。

74、减肥的唯一原理：控制热量摄入小于热量消耗。

75、酵素不能减肥，自制酵素因为卫生条件不达标，还会引起细菌感染。

76、喝蜂蜜水不能治疗便秘，只对果糖不耐受的人有点帮助。

77、减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡。