健身方式男女有别,到底有什么不同呢 [复制链接]

现在许多的减重减脂方法，其实原始的研究结果都是以「男性」为样本。

有时候套到女生身上，效果就不如预期。

加上一些传统观念及误解，让得女生很多减脂的优势都被限制住了，所以女生在减重减脂过程中真的要小心！

Part.1

休息时

男生比较会燃烧「脂肪」

女生比较会消耗「碳水化合物」

女生在吃东西后会比男生「更容易」储存脂肪。身体自动把脂肪存在大腿跟臀部，为未来「怀孕」跟「哺乳」而准备。

但其实这些都是「好脂肪」，因为这些脂肪富含DHA，可以存在母乳中，帮助宝宝的大脑发育。如果你的身体脂肪缺乏DHA，身体就会释放信号要你从食物中补充，想当然你就比较容易吃进更多热量，更容易变胖！！

所以足够的DHA，身体就不会想要叫你吃东西。但DHA要从哪里摄取？主要就是鱼类，尤其海鱼，当然补充鱼油也是不错选择。

Part.2

女生和男生燃烧脂肪的「方式」不一样

研究显示，女生在运动时会比男生「更容易」燃烧脂肪，所以如果你想要减脂肪不减肌肉，还是多运动！

如果你想要特别雕塑某个部位，尤其是下半身，多做「力量训练」是非常有效的！

不要每天只有跑步，加入下半身或全身的肌力训练可以让你下半身瘦得更快！例如深蹲、硬举、抬膝、弓箭步下蹲，加上重量或哑铃效果更好！或是高强度训练，如短跑冲刺、脚踏车等帮助脂肪消耗。

Part.3

「压力」会让女生更难减脂

适当的压力会让人成长，但过度的压力会让你的「脂肪」成长！尤其对女生影响更大！因为压力会让身体释放一种贺尔蒙叫「皮质醇」，当皮质醇上升，血糖也会上升，让你有体力应付压力。

但是，持续的慢性压力，身体会将「孕烯醇酮」的贺尔蒙转变成*体素，*体素会使皮质醇上升，进而使身体更容易储存脂肪和水分。

Part.4

「间歇性的禁食」或「过度限制热量」

不利女生减重

但对男生减重是有帮助的

这两种饮食控制的方式对男生减重是有帮助的，能够减掉脂肪、降低肥胖造成的发炎反应和改善肥胖疾病的危险因素。

节食会造成女性贺尔蒙失调，身体过度分泌皮质醇，导致脂肪更容易储存堆积。

所以如果做高强度或长时间的运动，请小心不要过度的「禁食」。运动前后都要补充适量的碳水、蛋白质，保持你身体贺尔蒙的平衡，减少压力，你的身体会更乐于放弃「储存脂肪」。

Part.5

年轻女性跟男性

「增加肌肉」的能力是一样的

你50岁后才要开始做肌肉训练，要回到年轻时的肌肉量的确是很困难的。

以前认为女生因为睾固酮比男生少，所以没办法像男生一样增加这么多的肌肉。但现在的研究发现，青少年男女生在合成蛋白质（肌肉的原料）及基因讯号传导对肌肉的增长是几乎相同的。

但先说明一点，女生的肌肉本来就比男生更轻、更小，所以，以绝对值来说，女生如果增加10%的肌肉=男生增加10%的肌肉（但这10%看起来当然是不一样的！）。

但你至少要3~6周的肌肉训练才会有明显效果！最重重重要的是，确保你做的重量「够重」，因为很多女生做肌肉训练「没效果」，就是因为重量太轻了！！

女生真的比男生更容易储存脂肪，但依照科学的方式，适当均衡的饮食摄入，并且坚持健身，所获得的效果一点都不亚于男生，所以别再说自己没效果了，差的只是方法和坚持而已。

部分图文来自网络