北京中科中医院 https://m.39.net/pf/bdfyy/bjzkbdfyy/导语：减肥不见成效？这几个减肥好习惯，让你的减脂道路走得更平坦
瘦成模特那般的身材，是每个女生梦寐以求的，但是理想很丰满，现实很骨感，一直减肥一直没有掉过一斤体重的人非常多。
为什么减肥不见成效，那是你没有用对方法。不妨试试这几个减肥好方法，让你的减脂道路走得更平坦。快来看看吧。
早睡早起
减肥界最简单同样也是最难坚持的减肥方法，就是早睡早起，晚上是新陈代谢最快速的时候，如果你迟迟不睡觉，那么新陈代谢就会变得缓慢，体内的脂肪毒素无法排出，就会容易导致水肿和肥胖。
所以想要减肥你必须要戒掉熬夜，坚持早睡早起，必须要坚持才会效果，不然就算瘦下来，也会出现反弹哦。
加入抗阻力训练
抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，提高身材线条。肌肉的在可以提升身体基础代谢水平，让你每天不知不觉中消耗更多卡路里。
我们可以在健身的时候加入一些俯卧撑、引体向上、深蹲、山羊挺身、硬拉之类的动作，一周2-3次即可，这样的锻炼身体大肌群，提升燃脂速度。
学会聪明地吃
减肥不一定要饿肚子，我们可以选择低卡、健康的食材取代各种加工、高热量的美食，这样既能降低饥饿感的出现，还能控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。
我们可以用水煮土豆、蒸红薯代替各种甜品，用茶水、柠檬水代替饮料、奶茶，用清蒸鱼、水煮鸡胸肉代替各种红烧鱼、红烧肉，三餐多吃一些高纤维蔬菜。
比如：白菜、甘蓝、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜之类的食物，可以有效促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。
多喝水
水是没有热量的，不会让你发胖。虽然喝水可能会造成体重的增长，但是身体排出多余的水分后体重就会恢复。
不要等口渴了才喝水，而要主动喝水每天喝2L水，分为多个时间段补充。身体代谢循环会加快，坚持一段时间后你会发现减肥速度有所提升。
适当的补充铁质
营养不良的不仅仅是瘦人，许多肥胖的人也营养不良，原因是这些人的体重增加了很多，是由于吃了很多的高热量的食物，这是没有营养的。
像是缺铁会导致细胞供氧不足，进而造成新陈代谢降低，引起肥胖的发生，必须注意在日常生活中补充铁，多吃谷类和豆制品。
不要坐着不动
我们需要利用琐碎时间动起来，比如办公时间，每隔1小时起来活动10分钟，促进下肢血液循环，改善小肚腩跟大象腿。每天累计步行一万步以上，这样可以保持身体的活动代谢。
饭后可以起来活动散步半小时，促进食物消化，提高卡路里消耗。饭后1小时内不要做剧烈运动，容易影响消化，引起胃岔气。
尝试轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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