南昌最专业的白癜风医院 http://m.39.net/pf/a_4453164.html想塑形，要知道，你的胖是怎么形成的？
现实生活中，大多数人的体重都属于正常（按照BMI标准，在18.5~23.9范围内）。但比较尴尬的是，有的人“梨型”身材，有的人“苹果型”身材；有的人上半身胖，有的人下半身胖。这样强烈的不协调感，总有种淡淡的忧伤淡淡的“囧”。
①上半身较胖型：闭着眼睛都能猜到，你喜欢坐着喜欢吃，就是不喜欢动！闲暇时坐在沙发里“种土豆”，左手一把瓜子，右手一把花生，嘴里还衔着薯条刷着韩剧的场景，是不是很熟悉？！
②下半身较胖型：像胯骨较宽，大腿较粗类型的。这种体型遗传较多，一般爸爸或者妈妈属于这种体型。
③全身都粗型：爱吃又懒得动，你胖只能怪自己咯~
你胖没事，我来支招
俗话说的好，先天性的胖和丑都不是你的错！但后天不知悔改就是你的不对了！健身界常常讲，塑形过程中三分靠练，七分靠吃。到底应该怎么练，怎么吃呢？
关于运动：你可能会讲，我天天加班，没时间锻炼怎么办？坚持一种锻炼方式。比如每天慢跑40min，每天游泳30min。在保证不损害身体的情况下，每天坚持运动40min~1h。当然，如果有条件的话，去健身房请个私教最好，可以监督你的同时，也避免一些错误的锻炼方式。
关于饮食：饮食的总原则就是均衡。每天保证~g的谷类和杂豆，蔬菜类~g，水果类~g，肉类、鱼虾类和蛋类每样保证75g左右，奶类保证在g。
关于饮水：在运动塑形期间，饮水依然非常重要，每天至少喝ml的水。
青年妹子塑形饮食，有哪些特别注意的？
青年时期的代谢旺盛，能量需求量大，合理的营养素摄入为以后的健康打基础。到底应该怎么吃，既能健康塑形，又不至于能量过剩呢？
1、吃好早餐。合理的早餐最好包含牛奶或者豆浆，另配上鸡蛋、豆制品、瘦肉等富含优质蛋白的食物。同时呢，不要忘了吃蔬菜和水果。如果早上时间来不及，可以带上水果作为加餐。
2、不要节食。你知道的，节食不仅导致内分泌紊乱，你脸上的小细纹和痘痘越来越多，而且节食反弹的速度简直超乎你的想象哦！
3、补足优质蛋白、铁、维生素C。优质蛋白能够保证肌肉组织的生长，更利于塑形。铁和维生素C可以提高免疫力和抗感染能力，提高活动和劳动耐力。
可以通过鸡蛋、瘦肉、大豆、鱼类补充优质蛋白；通过动物血、肝脏、瘦肉来补充铁元素；新鲜的蔬菜、水果中含维生素C较多，每天g左右即可。
有没有塑形食谱？跟我来！
早餐（kcal）：谷类75g，蛋类50g，蔬菜g，奶类g
举例：鸡蛋饼（全麦粉75g，鸡蛋60g）+牛奶g+猪肝拌菠菜（猪肝50g，菠菜g）
中餐（kcal）：谷类g，瘦肉类75g，蔬菜g
举例：青椒肉丝面（面g，柿子椒g，肉丝75g）
晚餐（kcal）：谷类75g，大豆类25g，蔬菜g
举例：小米粥（小米25g）+菜包（包子80g）+蒜汁老豆腐（老豆腐75g）+清炒油麦菜（油麦菜g）
加餐（kcal）：奶类g，水果g，谷类25g
举例：酸奶/牛奶g，草莓或其他水果g，麦片25g。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
