共抗白癜风 https://m-mip.39.net/news/mipso_5778421.html女生入门健身的第一步，当然是买装备！
圆规正传，健身其实不难，运动不在努力，只在坚持，只要开始动，就是成功的第一步了。
在入门阶段，讨论通常的健身目标意义不大，因为只要你开始坚持锻炼，都有新手福利期，这个阶段，减脂增肌塑形是同步进行的。当然，受限于女生自身的激素分泌，增肌是非常困难的一件事情，即使能练到普通男生一样的重量，也很难有肌肉明显的增长。所以我们通常意义上的女生健身目标，在于线条好看，体能增长，身体健康，状态昂扬。至于减脂，主要在于控制饮食，倒不至于说严格的水煮鸡胸肉，但是在尽可能的情况下，增加水果和蔬菜摄入，不吃/少吃奶茶甜品火锅烧烤即可，具体可参考我写的《家庭健康饮食入门指南》（点击左下角的“阅读原文”）。
具体到训练计划中，我采用的是力量+有氧的组合，按部位进行5分化，力量基本采用了keep的在家训练的课程。每周需要五天训练，可以锻炼2天休息一天，每天半小时-45分钟左右。当然有两个点需要提前达成共识：1、力量训练对于女生来说是必要的。2、瑜伽不能算运动，只能算放松和伸展关节的手段。
第一天腿
深蹲12*5
单腿俯身硬拉12*2*5
跑步/快走1km
腿部拉伸
第二天肩膀
可参考keep肩膀训练《肩膀力量轰炸》k2
第三天手臂
可参考keep手臂训练《钢铁手臂塑造》k2
跑步/快走3km
第四天背
可参考keep背部《哑铃背部训练初级》k2
第五天胸
俯卧撑15*5如果做不了，可以做退阶动作撑桌俯卧撑15*5
跑步/快走3km
瑜伽拉伸可参考keep《瑜伽关节舒缓入门》
这样训练1个月之后，可以增加哑铃的重量，深蹲时也可以手拿哑铃放于肩上。
4-6个月之后，可以度过新手阶段，进入更深入的健身了。
一个碎碎念的
