北京治白癜风花多少钱 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/要有好身材，增肌是很重要的。
增肌除了运动训练之外，
饮食搭配其实也重要！
如果不注意饮食，
你会发现，就算每天狂练，
效果也不明显，慢慢就失去信心
今天和大家分享几种食物
适合健身时候吃的食物
鱼
粉色泼墨标题
从大类来看，鱼类可以分为和深海鱼淡水鱼。
对于健身的肌友来说，鱼是很好的食物，补充蛋白质的同时又不摄入太多的的脂肪。
●深海鱼能够提供优质蛋白，也能提供足够的脂肪酸，这可以在减少多余脂肪时还能抑制肌肉的流失。
含有丰富胶原蛋白，也能够让皮肤变得更有弹性。
●对比于深海鱼，内陆地区的小伙伴可获得海鱼品种较少，淡水鱼也是很好的选择。他们肉质细嫩，营养丰富。
每一种鱼都适合减脂时候食用。
清蒸鲈鱼
1.鲈鱼清洗干净后，在鱼身上划几刀，便于入味，在鱼身上抹上盐和料酒腌制一会儿2.姜切片，葱切丝（段），把一部分葱姜丝放在盘里3.蒸锅中水开后把鱼放入，大火蒸制8分钟，关火，焖3分钟再取出，最后淋上少许蒸鱼豉油，再放上葱丝即可
牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。
牛肉中含有肌酸，可以促进肌肉的产生，提供能量给骨骼肌；瘦牛肉可以增肌。
酱牛肉
1.用流水洗净牛腱肉表面污物，整块放入凉水锅中大火煮，煮沸后将水面的血沫撇去，边煮边撇，约15分钟左右，内中的血水就清除干净了。捞出肉块沥干水分。2.将牛腱肉放入汤锅中，加入热水至完全没过肉面，放入酱油、*酱、盐、糖、料酒、葱段、姜片和状入纱布袋的花椒、大料、桂皮，盖盖大火煮半小时，然后调小火炖2小时以上，最后揭起锅盖再用大火炖15分钟，使肉块均匀入味。3.捞出牛腱肉，在大碗上架一双筷子，将肉放在上面沥水晾凉。4.牛肉彻底放凉后表面发紧，就可以切片了。切时应逆着肉丝纤维的方向，且承薄片装盘即可。
鸡胸肉
鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。
但是鸡胸脯肉做不好超级难吃！
鸡肉意大利面
1.将鸡胸肉划上斜纹，然后涂上酸奶，放进冰箱里冷却一个小时以上。取一个盘子，将芝士、面粉、蒜粉、盐调好，将意大利酱涂在鸡胸肉上，撒上芝士，放进预热好的烤箱，将温度调到度，烘烤25分钟。2.将烘焙好的肌肉放在煮好的意大利面上，并且按照个人喜好加入酱汁。
西蓝花
西蓝花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每克新鲜西蓝花的花球中，含蛋白质3.5克-4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西蓝花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
牛奶
牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家，牛奶也分有不同的等级。牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
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