当开始健身计划时，要避免或限制加工食品和甜食的摄入。那些热量并不能提供任何营养。
我们都知道坚持营养和健身计划不是一件简单的事。如果你对食物保持警惕，或是一直吃得比较干净，对自己的一点点小奖赏能给你带来不少益处。你可以吃一块小甜点，但是要确保这样的放纵最多一周只能有一次。你也可以偶尔安排一次欺骗餐——期望这种每周一次的挥霍会减轻坚持健身带来的压力。
明智的点餐
外出就餐时，做出正确、健康的选择并不是一件简单的事，特别是在看完特别有诱惑力的菜单之后。下列指南可以帮你遵循原有计划。
从清汤开始餐前喝一碗蔬菜清汤，或吃一些沙拉，以降低食欲。
要求单独分装要求酱料与食物分开装，需要多少就淋上多少，这样可以控制用量。
少食面包如果忍不住想吃餐前面包，那就从篮子中拿一小片，蘸一点橄榄油，而不要在面包上涂抹*油。
认清脂肪。避免任何被称为“香脆”的东西：那其实意味着“油炸”。
选择烹饪方法选择使用炙烤、烘焙、水煮、烘烤、炖这些烹饪方法制成的肉类。
选择瘦肉选择瘦一点的牛肉，例如T骨、西冷、肋排或牛里脊，或是选择家禽、海鲜。
别陷入潮流别去吃那些流行的加工食品和脂肪高的肉类，例如五花肉和排骨，你摄入这些食物的热量比你消耗的多很多。
按菜单顺序点单按照菜单顺序点一份沙拉或素炒青菜也可以加一碗汤，然后点一道主菜和同伴分享。
知道真相如果打算在连锁餐厅就餐，可以提前在网上查看菜单，获取你需要的相关营养信息。
像孩子一样吃饭在很多餐厅，大人也可以点儿童餐。不用刻意改变自己的饮食计划，那些食物可以让你得到满足感。
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