北京治疗白癜风最有名的医院 http://pf.39.net/bdfyy/xwdt/大家晚上好，最近的天气越来越热，眼看着大家的穿衣打扮越来越清凉，然后回头一看自己肚子上一圈又一圈的游泳圈。确实漂漂亮亮过个夏天也很不容易，对于不仅工作忙还要挤出时间带娃的同学来说，天天健身房打卡还是不太实际的，所以，减肥的突破口就指向了控制饮食。的确，一个好的饮食习惯对于减肥真的有至关重要的作用，前段时间被大家都快夸疯了的二姨，之所以减肥如此成功，除了跑步、瘦腿霜，不得不说健康的饮食习惯。其实，二姨减肥也没有节食什么的，小龙虾照吃，三餐都吃，结合适当运动让身体一直保持在一个好的状态里。说到吃饭习惯，二姨以前一直都是饥一顿、饱一顿，因为加班什么的总是饿了才会想起来吃饭，不是很规律的吃饭习惯，直接造成深夜加餐，所以尤其是小肚子那里一直都有肉肉。后来疫情在家里，吃饭规律了很多，没有特意控制饭量，基本是正常的，偶尔还会吃零食，不过晚饭会在7点半前吃完，不吃夜宵，这点非常重要。食物上也会多吃一点红薯、玉米、芋头这类的粗粮。不少同学可能也会说：运动健身是难，控制饮食还不简单吗？不过，大家还真别小看这一点，因为很多时候我们认为的健康饮食其实不过是一种变相“自我欺骗”而已，甚至很多同学认为很多美食博主提倡的健康餐，却是在给自己来个不折不扣的“增膘餐”，不但没减肥，反倒让自己在变胖甚至亚健康的道路上越走越远！其实，上次我在文章里也答应过你们分享一期饮食误区排雷帖，所以，今天我就来交作业来啦，变身职业打假师，来给各位扒一扒那些我们特别容易踩到雷的“健康饮食”误区！误区1：多喝汤既减肥又有营养可能受传统观念和饮食习惯的影响，咱们中国人很多人认为煲汤是一种「大补」。很多时候长辈们在准备鸡汤、老鸭汤、鱼汤、海参汤、猪蹄汤等“营养汤”的时候，还会特别嘱咐一句：精华都在汤里，汤渣可以扔掉，汤汁必须喝完！但是科学事实证明：汤里的营养成分，其实很少。各种鱼、肉熬成的汤，确实含有脂肪、非蛋白氮、嘌呤、肌酐，以及少量游离氨基酸、少量的钾、钠、钙、镁等离子等。但汤的主要成分还是水，营养密度低，并不存在所有营养都在汤里的说法。大量喝汤，会影响其它食物的摄入，膳食单一，反而会导致营养不良，减肥时期如果只顾喝汤，对于健康来说肯定是得不偿失的。即使是有吞咽困难、卧床等需要进食流食的患者，一般也是不建议喝汤，而是应该将各种食材（粮食、蔬菜、水果、肉蛋等）分别制备软烂，单独或混合用破壁机（豆浆机）打碎，制成糊或熬成粥。这样既便于吞咽，又有利于消化吸收。误区2：减少一餐，少吃饭就能减肥俗话说：胖从口入。很多人坚信只要不吃食物量减少就能促进脂肪的消解，从而达到减肥的目的。有些人选择省略掉一到两餐，没有保证人体机能基本运转的能量消耗，长此以往出现四肢乏力、头晕眼花，还会造成营养不良感染疾病。长时间的饥饿会增进人的食欲，如果一旦一餐摄入过猛体重触底反弹不好控制，并且长时间让身体保持饥饿感也容易造成心情不佳甚至抑郁哦！这里尤其需要对不爱吃早餐的同学敲个警钟！不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食，越吃越肥！所以想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐。误区3：不吃主食/淀粉类食物在很多减肥人士口中，我听过最多的一句话就是：我不能吃淀粉！因为淀粉食品含有高热量，就使得减肥者谈之色变，所以现在很多人倾向无淀粉饮食，甚至将其推崇为“健康饮食”的王道。其实这种说法和做法都是极其不科学的！因为人类日常生活各种运动都需要足够的热量维持，像面条、面包、米饭等淀粉类食物则是提供热量最重要的来源。如果没有充足的能量续航，就连减肥也无以为续，增加其他菜肴的摄入量体重可能会不减反增。毕竟还是那句话：不吃饱，哪来的力气减肥呢，对吧？所以我们需要做的就是，适当控制（而非截断）淀粉的摄入量，慢慢循序减少，每天维持相对比较低的淀粉摄入即可，千万别矫枉过正。误区4：水煮蔬菜最健康在很多人的认知中，煎炒烹炸都是重油的，所以不健康，减肥或者控制体重的时期，吃水煮菜虽然不好吃，可是却是最健康的。其实，很遗憾地告诉大家：这种想法也是错的～很多专业的营养学家就不止一次diss过水煮菜！以减肥人士最常吃的西兰花为例，水煮西兰花其实很容易破坏其中的维C（维C容易受热分解，且易溶于水）。炒蔬菜也是如此，建议大火快炒，让烹饪的时间尽量短。这样即使是高温加热，但因为时间短，也不会对维生素造成太大破坏。另外一种做法就是微波炉或者烤箱制作西兰花，这是一种比较健康的选择，可以比较好地保留了蔬菜中的维生素。当然前提是，微波时尽量少加水，并且加热的时间尽量短些。蒸食则是最为健康的烹饪方式。因为在蒸的过程中，我们并没有额外加入水。此外，蒸的时间比较短也可以更好保护蔬菜里的维生素。误区5：鸡蛋壳能看出营养高低鸡蛋几乎是我们所有人的每日必备，也是人类摄入蛋白质最重要的食物。很多人在选购鸡蛋的时候，都偏好选择红皮的，认为深色蛋壳的鸡蛋营养价值更高。其实这也是没有科学依据支持的一种说法，因为决定鸡蛋蛋壳颜色的不是鸡蛋本身的营养成分，而是取决于下蛋母鸡的种类，仅此而已。误区6：蔬菜水果沙拉减肥又健康对于减肥或者健身爱好者来说，一餐水果或者蔬菜沙拉已经是每日标配，很多人会认为沙拉中都是水果和蔬菜，维生素含量高，热量含量低，是健康餐食中的扛把子。其实呢，这种说法也是比较片面的，因为市面上很多沙拉中的沙拉酱看似清爽，其实却含有高热量和高脂肪，营养价值也很一般，吃多了，也一样很容易发胖！所以如果想选择沙拉的话，最好是选择无沙拉酱的类型，并且水果也尽量选择多少糖的进行搭配，因为很多水果中奇高的糖含量也是对减肥的不小威胁哦。不过很多人会直观地认为水果尝起来越甜，含糖量就越多，其实这个说法也是很不严谨的！像大家嘴中的「一个西瓜=六碗饭」就是绝对的谬论～看似甜沙沙的西瓜，含糖量大概是6%，而很多减肥爱好者喜欢吃的（感觉不怎么甜）的火龙果，含糖量却是西瓜的2倍多，有13%！酸溜溜的山楂更是高达22%，是不是还挺颠覆三观的。事实上，光靠嘴巴品尝是不靠谱的。因为，水果中吃到的糖，是不一样的！水果都含有葡萄糖、果糖、蔗糖这三种糖，这三种糖尝起来本来就不一样甜。比较下来，果糖最甜（=1.7倍蔗糖）、其次是蔗糖、最后是葡萄糖（=0.7倍蔗糖），所以一般来讲，果糖含量越高，水果吃起来会越甜。至于什么水果含糖量高，什么水果含糖量低，我这里也不一一给大家放资料了，下面这张糖分表或许更有说明力，大家可以存个图以备日常参考～而至于水果蔬菜的摄入量，我在这里也顺便给大家科普一下：《中国居民膳食指南》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入蔬菜-克，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，推荐每天摄入-克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。半斤水果其实并不难，我们平时常吃的水果，如橘子、香蕉、奇异果，每个都有2到3两重，只要吃2到3个就够半斤重了，稍微大一些的水果，如苹果和梨，一个就差不多有半斤重。误区7：每天8杯水才算合格水是生命之源这点大家都知道，每天多喝水也是维护身体健康最简单也最重要的一个方法。不过呢，现在国内国外都很流行一个说法：每天要喝够八杯水。大概地用我们日常的马克杯来换算一下这8杯水，大概就是2升水，摆在面前，还是气势不小的“一大桶”了呢，人体每天会通过排尿、出汗、皮肤蒸发等方式流失水分，所以补充水分非常重要。但需要格外强调的一点是：这些水分不是必须从普通的饮用水而来，其他饮品、水果、蔬菜中的水分也可以实现补水的目的，这些所有日常摄入中的水分也应当计算在内。所以说，“每天喝够八杯水”其实这个说法是不够严谨的。并且，值得注意的是，我们日常摄入水分也要相对均衡，如果短时间内摄入大量的水，可能引起水中*，甚至威胁生命，另外，大部分的水分应当最好在白天喝，晚上可以适当减少摄入，以免起夜和造成第二天水肿。误区8：高纤饼干适合减肥期食用现在我们国家健身潮流越来越火，一切贴上“健康、减肥”标签的食品，都变成了大家抢购的香饽饽，不过呢，大家在选择的时候还是要时刻保持火眼金睛，以免被忽悠。像市面上的那些宣称含粗粮的饼干，只要稍微注意一下配料表就知道，其主要成分依然是精白面粉，至于全麦、燕麦、玉米等粗杂粮往往排到了食物成分表的最后（成分表内的成分是按照有多到少排列的），也就只是点缀一下而已。所以说，我们选饼干不要只注意广告词，一定要认真看包装上的配料说明和营养成分，尽量选脂肪含量比较低的，选反式脂肪酸含量比较少的会比较适合减肥时候食用。好咯，今天你们的打假卫士到这里就下班啦，对于很多同学来说，减肥这件事，真的是四分靠练，六分靠吃，所以呢不论你是想要甩膘还是想要养成一个健康的饮食习惯，平常在吃这件事上还是不能马虎了了事，更不能相信网上的那些“三无说法”。点点说：对了，最近不知道是不是睡的晚，感觉法令纹越来越明显，难道真的要抗衰老了？工作室的有的小伙伴也说自己过了三十岁，肤色不自觉的暗沉发*、粗糙没有光泽，各种鱼尾纹、抬头纹。所以我想是不是出一期抗衰老的文章，在最初阶段就找些靠谱的方法好好保养起来。需要的同学帮我点“在看”噢。晚安咯：）ps：卑微点点在线求星标，委屈脸.jpg，蕞近
