一般人在健身之前都会给自己定一个短期的健身目标和健身计划。这样子自己在健身的时候会更加的有耐心和毅力。我们在制定健身计划的时候除了要想着自己的健身动作之外，也要小心一些问题。那么你知道制定健身计划要注意的事项是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
一、明确健身目标
首先你要明确，自己来健身房的目的是什么。是减脂、增肌，还是为了提高有氧心肺功能。这些问题一定要提前想清楚，否则今天跳跳操，明天打打拳，后天跑跑步，忙活一整年估计还没人家锻炼三个月的好。所以说，一定要有明确的目标，确定好一个大的方向后，接下来就是需要我们朝这个方向前行即可。
二、适应自己的力度
制定健身计划的时候，我们需要根据自己目前的力度来制定计划。健身的力度决定着我们能否练出适合自己的肌肉和外形，有的时候健身力度不够，那么就容易导致什么也练不出来，白白浪费了时间；有的时候健身的力度过大，导致我们健身过程受伤。
那么应该如何寻找适合自己的健身力度了？其实也不算很难，我们只需要多练一练，找到健身的状态，身体也能够吃的消，没有多少保留，但也不会透支自己的体力，那么这个状态就是你的健身力度。
三、固定的健身频率
一份科学有效的健身计划，一定是有规律的，所以我们需要根据自己的健身频率来合理安排计划。不管你是新手，还是健身多年的老手，都要根据固定的频率来健身。新手基本上一周三练已经足够了，老手的话可以在这个基础上适当增加一次到两次。但是依旧要保障每个部位都要有练一次休息一次的恢复时间，要知道恢复的时间往往都是在一天左右，至少一天的时间。我们在进行胸部训练之后，如果第二天也要练，那么就只能练习胸部以外的位置。这么说你们明白了没？相信你们一定都明白了吧！
四、合理安排休息
健身并不是一直练，经常练就会有效果，需要得到休息，才能维持身体健康和恢复，如果休息不好的话，很容易造成疲劳或者是更严重的情况，所以，制定健身计划的你，一定要预留足够的休息时间，用来保障身体的恢复。
五、制定奖励机制
可以说人都是贪利的动物，我们可以给自己制定一个奖励机制，如果达到了制定的目标，给自己一份奖励；如果在规定的时间内，未能达到，给自己一点点惩罚并且总结为什么没完成。别小瞧了这奖励机制，根据研究表明，超80%的人会因为奖励而继续忍受劳苦的健身。
六、选择感兴趣的运动项目
选择自己刚兴趣的运动项目，会让我们更容易接受健身，爱上健身。你喜欢做什么，和你去做什么，显然喜欢更让你有兴趣。都说兴趣和喜欢是最好的老师！
七、安排热身运动
最后，我们不要忘记在健身计划中标明热身运动。热身运动不仅能够保障我们健身的效果，还能够让我们避免运动中的伤害。所以一定要对热身运动起到重视！
八、合理安排饮食
在健身圈中：“三分练，七分吃”！由此可见，饮食在健身人士心目中的地位，一旦你踏入了健身的大门，你最好少吃一些油炸食品，制定健康的饮食计划。
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来源：健身吧
责任编辑：武清体育局
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