中科医院 http://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html即使是不健身的人相信也会听歌一句话吧！那就是：“健身从来都是三分靠练，七分靠吃的”。这句话不无道理，对于健身的你来说，就算能持之以恒地锻炼下去，但是饮食方面却非常不注意，当让你汗流浃背之后，却得不到合理的营养补充！这样你的身材变化基本不会很大，比如你想锻炼肌肉，那就必须合理补充蛋白质，因此只有多吃含有蛋白质的食物，才有助于肌肉的形成和提高肌肉活力，进而收获给肌肉塑形的效果，所以各种各样的健身餐肯定是少不了的。
而饮食一定要遵循一定的规律才有可能达到一个好的效果，像健身餐根据目的不同，也要采取不同的模式，所以接下来就和大家分享一下健身饮食中需要注意的事项！
饮食中要少油，适量吃盐
健身中最禁忌的就是吃油脂很高的食物！因为它们会不断地堆积起来，你得花很大力气也减掉它们，而另一样就盐了！平时很多人减肥，煮的东西里不放盐，这是不可取的！因为大家都知道盐的主要成分是“钠”，如果你的身体长期缺少钠元素，那就会出现各种症状：食欲不振、恶心、呕吐、头痛、肌肉无力、抽搐等问题。
同时，据了解世界卫生组织给出的建议是成人每天3-5g，中国营养学会则推荐每天不超过10g，也就是说它其实没有一个绝对通用的标准。
在我们自己制作的健身餐中！在油和盐的添加方面，油少一点当然是最好的，最好不吃动物油，植物油也要选沸点比较低的，像橄榄油和葡萄籽油。盐可以稍微多一点，但是不要太多。我这里建议一般人一天6g就够了，运动量大的话可以多一点，因为涉及到盐分的流失。
少吃碳水食物，多吃含蛋白质食物
开头的时候，我也和大家提到了，很多健身餐食谱里都会强调蛋白质的作用，如果想增肌的话，这是很有道理的，比如鸡蛋，牛奶，鸡胸肉，牛肉，都是必不可少的单品，而且面条馒头米饭这种主食是要尽量少吃的，尤其对于那些想减脂的朋友来说，也不是说一点都不吃，而要增加饮食中蛋白质的比重，碳水化合物少吃一点，但也不能一点不吃哦！毕竟碳水化合物类食物是作为身体能量来源不可缺少的食物
蔬菜水果多多益善
对于健身所吃的饮食，怎么能少了绿色呢！蔬菜，水果，酸奶等食品，这些东西可以帮助我们在健身之后补充维生素，膳食纤维和水分，同时还有促消化和补水的作用，因为蛋白质要是吃多了可能一开始不太习惯，也容易上火，便秘，因此水果和蔬菜一定要跟上，所以从某一角度讲，在运动健身实践中，蔬菜水果是维持健康，提高运动能力，防治疾病的重要保证哦！
在吃的时候，还要注意一点，我们要尽可能选择多种蔬菜水果食用，选择新鲜和应季的果蔬，理论上建议每人每日至少吃蔬菜g，但需根据实际量力而行。
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