小儿白癜风能治好吗 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4586636.html当有些中年人甘于成为中年大叔、大妈时，你开始有了改变自己想法，有了动力和努力，你就会明白健身改变了什么。所以不管你是四十岁才开始健身还是一直健身保持到四十岁，和同龄人相比有着不一样的思想觉悟。四十岁不再年轻，但通过健身可以让你保持年轻，不止是样貌，还有心态，可以为自己增加更多的前缀词：魅力、努力、年轻。但和年轻人相比，有时候不得不承认，40岁是比不上年轻人的，训练得有自己的步伐和节奏，不能盲目跟随别人，接下来几点需要特别注意。1.热身。可能对有些年轻人来说，他们一进去健身房就先开始大重量的训练，这对所有年龄段的人来讲都是一个不好的习惯。40岁的年龄，更加应该注重热身。年纪越大，热身的时间应该更久，但请不要把热身当做训练，做一些让自己身体微微发热的针对性动作，比如开合跳、高抬腿、面拉等动作。2.小重量，高质量。很多人怕小重量没有效果，这当然不是的，把每一个动作都做的高质量，做到力竭为止像在卧推时可以在底部停顿一到两秒的时间，以高标准要求自己，这样是可以确保肯定可以进步的。同时不要做太多的有氧运动，减少关节、肌肉、韧带、肌腱的负担。3.保护好自己。知晓自己的运动能力，千万不要逞强，放下一些自尊心，万事都以不让自己受伤为前提，受伤后不要带着伤病训练。摆正心态，知道自己不再是年轻人了，新陈代谢都下降了，减少自己的压力，不要攀比，专注自己，不要得不偿失。4.不要摄入太多热量。高热量的食物尽量少吃，啤酒也是同理，因为热量会囤积脂肪。控制每天的饮食，增加营养素的摄入，吃的要更加健康。5.坚持。坚持永远是成功道路上的最重要的，最大的困难就是坚持，所以不要三天打鱼，两天晒网，这样是没有用的，做好准备就要一直为之努力，在山脚的人永远都不知道山顶有多美丽，不如就先到半山腰看看？预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇
