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清华思客刘波发扬清华体育精神,科学健 [复制链接]

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清华从建校起就非常重视体育,曾长期实施“强迫运动”。建校一百多年来,经过以马约翰为代表的体育教师和蒋南翔为代表的学校领导的坚持和努力,清华的体育精神和体育传统不断发扬光大。“爱国爱校”“坚持到底、永不放弃”“体育家精神”等都是马约翰先生提倡和坚持的;蒋南翔校长提出“争取至少为祖国健康工作五十年”,是每一位清华人都在为之努力的奋斗目标;“育人至上、体魄与人格并重”是清华新时期的体育教育观,“无体育、不清华”则是由清华学生自发喊出的时代口号。

马约翰先生鼓励学生积极参加体育锻炼

年春季学期已经开始,面对新冠肺炎疫情,为保障学生的健康安全,清华大学制定了“延期返校、正常教学、发挥优势、保质保量”的教学指导方针。就像邱勇校长2月3日在全校师生“同上一堂课”时说的:“清华一向把教书育人看得最重。历史上,无论身处怎样的困境,清华师生始终坚持教学、坚持学习。”电影《无问西东》中有一个感人的镜头:西南联大时期,清华师生在艰苦环境中一直坚持教学。一天瓢泼大雨打断了课堂,而窗外一位老者(马约翰)还带着学生在大雨中坚持跑步。这是清华重视教学、重视体育的真实写照。

电影《无问西东》剧照

在抗击疫情的特殊时期,清华的体育课也改为线上教学,教学目标也做了相应调整:让同学们更深刻地理解清华重视体育的传统;在教师指导下,在家不依赖场地和器材、有针对性地练习身体素质,坚持课外锻炼;调节情绪,保持身心健康,为返校后的学习生活做好充分准备。

锻炼身体、保持身心健康非常重要。经常参加体育锻炼,在身体、精神和人格塑造层面至少有十大好处:促进生长发育、提高身体素质、减肥塑体、提高机体免疫力是身体层面的好处;调节情绪、缓解疲劳、提高效率、促进睡眠是精神层面的作用;健全人格、锤炼意志是人格塑造层面的好处。施一公院士长年坚持跑步,他说:“运动给我的最大收获就是让我在工作的时候精力旺盛。我的同事、我的学生有时觉得运动会占用时间,殊不知运动占用的一个小时,可以让你每天的工作效率提高20%、30%,让你感到精力充沛。”

施一公:每天锻炼一小时,效率提高20-30%

在特殊时期、在不具备常规锻炼条件的情况下,如何科学健身、提高自身免疫力?下面就来讲一讲什么是“科学健身”、如何在疫情防控期间科学健身。

所谓科学健身,主要体现在因人而宜、持之以恒、运动量适中几个方面,根据自己的健康状况选择健身方式,最适合、最有效的就是最科学的。国家体育总局制定的《全民健身指南》中指出,制定体育健身活动方案,主要考虑活动方式、活动强度和活动时间等几个关键要素。要做到科学健身就必须做到以下几点:

第一、选择合适的健身方法

《全民健身指南》将活动项目分为有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动方式和牵拉练习五种。这五种练习方式各有好处,总体来说,有氧运动和力量练习是基础,球类运动可提高兴趣,中国传统运动侧重修身养性,牵拉练习作为放松调节也必不可少。

健身方式的选择要有针对性。疫情防控期间,室外跑步、借助器械的力量练习和球类运动受条件限制都无法开展,因此可选择室内徒手或自制器械的力量练习,采取间歇训练的方法,以达到有氧练习或力量练习的效果。近期各类健身方法的推送铺天盖地。这里给出两个原则供大家参考:首先,练习方法不宜多,关键在于坚持不懈;其次,要根据自己的需要选择适合的练习方式。如果实在感觉眼花缭乱选不出来,就选择自己学校建议的练习内容。

以清华大学为例,“清华体育”

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