哪家医院白癜风能治好 http://bdfyy999.com/健身，似乎永远是一个自带热点的领域，不论你是狂热的撸铁爱好者，亦或是街头徒手健身大神，都有那么一两招可以在人前炫耀。但是，对于那些不专业的健身爱好者来说，练了很久身体肌肉都没有很好的增长。为什么你健身7年还比不过别人2年？营养师告诉你，还要学会吃！
一、天天练VS隔天练，哪个适合你？
练习健身，到底应该是天天练还是隔天练？相信这个问题困扰过不止一位健身初学者。不过，这个问题，并没有标准答案。
对于热衷于徒手训练的人来说，只要体能跟得上，一个星期连续训练5-6天是不会有什么问题的，毕竟身体自重训练的目的并不是为了肌肉的大块增长。
但是，请给予你的肌肉1-2天时间休息，这样再开始下一周训练的时候，你的状态会更好！
而对于钟情于撸铁的健身房爱好者来说，因为每天的训练量比较大，所以隔天训练的方式更加适合。毕竟肌肉从撕裂-修复-重生需要给予充分的时间。
不过，事情从来都没有这么绝对，根据自身身体情况进行合理调节才是正解。
二、想练肌肉就要吃蛋白粉？
经常练习健身的人一定会知道蛋白粉，这个东西可谓是撸铁必备的产品，但是价格也是特别的贵！一桶蛋白粉的价格平均在-元！
那么，想练肌肉的你，也需要吃蛋白粉吗？
要回答这个问题，我们先来了解下蛋白粉究竟是何方神圣。
蛋白粉，其实就是蛋白质粉末的简称，主要是由经过提纯的大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、豌豆蛋白等进行复合加工而成。其主要作用就是补充人体蛋白质。
要知道蛋白质作为三大营养物质之一，可谓是极其重要，毕竟蛋白质可是一切生命的基础物质，是人体组织更新和修补的主要原料。
为什么健身的人钟情吃蛋白粉呢？
这是因为当我们进行训练的时候，实际是在破坏肌肉，肌肉纤维会被拉断，尤其是对于撸铁人群来说，这种破坏更大。所以为了在健身之后促进肌肉的修复和生长，就需要补充足够的蛋白质。
但是蛋白质通过吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉也可以补充，为什么还要选择蛋白粉呢？
这个原因嘛，一般只有一个，懒！毕竟拖着疲惫的身体，有谁还愿意去做烹饪呢？不如来两勺蛋白粉来得简单粗暴！
所以说，如果你平常无法为自己制作健身餐，那么蛋白粉将会是你充能的不错选择。
三、营养健身餐应该怎么吃？
虽然说蛋白粉可以很好的补充人体所需的蛋白质，但是真正的健身大师，没有一个不是饮食专家。当然，你也可以用一个持有营养师证书的女朋友来替代~
好了，言归正传，营养健身餐应该怎么吃？
1、拜拜卡路里
火锅、糖果、大盘鸡、烧烤、啤酒、方便面，这些食物虽然好吃，但是对于一个正在健身的人来说，这就是噩梦！所以，能不吃，就不要吃了！
2、营养要丰富
一个人在健身的时候需要更多的营养摄入，否则就很容易造成营养缺乏，影响运动表现。长期如此，不仅肌肉得不到有效增长，人反而会越练越废。所以，丰富的营养非常必要。
人体需要7大类营养元素，分别是水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维。
健身期间，除了脂肪之外，其他的营养元素要全面跟进，因此食材需要很丰富。
3、少食多餐
对于健身的人来说，一天可以吃多于3餐，一般以5餐为宜，两顿加餐放在上午十点和下午三点。因为健身会使你的新陈代谢加快，容易饿是常态。但是不论是正餐还是加餐，适量即可，因为你需要Staymoderatehunger。
4、注意烹调方式
中国传统的烹调非常喜欢多油、多盐、多调料，这样食物吃起来虽然味道好，但是也会摄入过多的脂肪，同时增加心血管疾病的发生率。对于健身餐来说，这样的烹调方式显然不适合。
少油、少盐、少调料，多蒸、多煮、少煎炸才是健身餐制作的正解。
三分练，七分吃。不会吃，你的健身level如何提高？
#健身技巧#
