北京中科医院几级 http://www.bdfyy999.com/m/作者：张斌
您是否正在努力减肥，并努力取得成果？在某种程度上，我们所有人的健身目标都达到了平稳状态，您可以采取一些措施来克服它。但是首先，如果您经常发现自己踩到体重秤并问：为什么我不能减掉体内脂肪？，您应该知道几件事：
1.体重和体内脂肪不一样。虽然体重秤上的数字可能变化不大，但随着肌肉的增加和脂肪的燃烧，身体的整体结构也在发生变化。由于肌肉比脂肪重，因此您可能看不到这些结果。为了准确地计算您的目标，您应该计算出体内的脂肪百分比，并测量随时间的变化。您的体内脂肪百分比是一个更准确的工具，可以帮助您跟踪进度。以下是脂肪百分比的标准图。
2.体重不能衡量您的健康水平。有各种形状和大小的人都健康健康。如果您想计算自己的运动能力，请找到并完成体能测试并努力改善成绩。您可以做多少个俯卧撑？你能跑多快一英里或几公里？这些才是真正重要的健身措施。如果您确定身体脂肪减少是您需要改善整体健康状况的目标，那么这里有一些减肥技巧可以为您提供帮助。
1.您是否获得足够的优质睡眠？
睡眠时，身体会产生激素，这些激素可帮助您修复，恢复和燃烧体内脂肪。睡眠不足会真正影响您的整体激素功能，血糖水平，能量水平和做出健康食物选择的能力。您是否曾经因为疲倦而渴望食物？这是睡眠不足的非常常见的副作用之一。
解决方案：
每晚都在同一时间上床睡觉。晚上10点是上床睡觉的理想时间，因为大约在这段时间，您的身体开始分泌荷尔蒙，这些荷尔蒙可以使您的身体睡个好觉（使用此睡眠周期计算器找出适合您的最佳时间）。如果您在一天结束时仍无法睡觉，请在睡前30分钟设置一个闹钟，提醒您关闭所有活儿，喝杯茶，然后放松。有时候，我们不能总是有八个小时的睡眠时间，但要尽力而为。您可以在周末无忧无虑地唤醒自己，但不要过度！尽量遵守相同的时间表。
2.控制饮食
最简单的减肥方法是燃烧掉比您消耗的卡路里更多的卡路里。如果吃得太多，您的身体将无法燃烧掉足够的热量而成为体内脂肪。但是，如果吃得太少，您的身体将转换为生存模式，并挂上多余的脂肪来维持生命。两种情况都不会帮助您实现减肥目标。确保摄入足够热量的最简单方法是简单地计算它们（即使仅数周），以适应正确的卡路里平衡。
解决方案：
使用食物计算应用程式，让您记录您的每日食物摄取量。它将使您清楚地了解所消耗卡路里的数量和质量。经过几周的跟踪，您可能会发现一些线索，说明为什么您可能无法获得所追求的进步。
3.您不够活跃
您可能每周工作五天，每天工作一个小时，但是一天中的其他23小时又如何呢？当然，至少应该花8个小时睡觉。但是在一天的剩余时间里，您正在做或不做的活动可能会妨碍您的减脂。大多数人，甚至是那些坚持不懈地工作的人，由于从事办公室工作而往往会久坐。记住，基础代谢率很重要。NEAT代表非运动活性产热。用外行的话来说，它实质上意味着您通过日常活动和活动（例如打扫房屋，散步，坐立不安，起床了一杯水等。来保持运动量。
解决方案：
使用智能手表或计步器跟踪白天的活动。有很多便宜的选择，而且您不需要任何特别的花哨。尝试确保您在平常的一天中获得6,–8,步之间的距离，这还不包括您的锻炼。您可能会发现这非常困难，并开始对上下班的方式，午餐时间的工作等做出不同的选择。
4.坚持不懈
在减肥方面，坚持不懈是成功的关键。许多人坚持营养和训练计划几个星期，然后他们又停了下来。他们可能会在星期一再次开始再呆几天，但那是周末某人的生日，然后又去了。这不是减肥的可持续方法。与只有％的时间达到80％的人相比，只有40％的时间达到％的人很难看到任何进步。所以你要确保的关键是运动总时间的完成率。
解决方案：
别对自己这么苛刻。每天都尽力而为，开始锻炼，并从小做起。每周参加两次锻炼而不会过度投入，并在有时间时慢慢添加锻炼。专注于营养，并有80％的时间做出正确的选择。训练计划和饮食计划要对自己有一点灵活性，但不要过度。
跟踪您的进度，并尽最大努力遵守您的计划。如果您不这样做，也可以！减肥和健身是一个持续的过程，您可以随时根据需要进行重新校准。
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