北京哪家白癜风医院看得好 http://www.pfzhiliao.com/现在伴随着审美观的改变，相对于相貌，大家越来越偏向于身材完美的小姐姐，一些相貌甜美，身材火辣的女生越来越受大家喜爱，当然爱健身的女孩身材都不会差到哪儿，更别说是女健身教练。
在韩国有一个美女健身教练，长相非常甜美，神似“奶茶妹妹”，腰臀比例很完美，身材妩媚动人，而找她报健身课的人也源源不断，特别是对于男会员来说，身边有这样一名女神级私人教练来督促和辅导训练，肯定会动力满满。
这位美女教练叫尹慧敏，另外是一名美韩混血人，怪不得长相这么甜美，不仅人长得好看，她以前还是一名专业的健美比基尼选手，因此她的身材要比她的相貌更有料，再加上基础知识过硬，也让她变成了韩国的明星教练，也被中国网友们亲切称之为“健身圈的奶茶妹妹”。
尹慧敏凭借着清纯的相貌，热辣的身材，再加上对健身知识的足够专业，使得她完全不需要去推销自己，就可以吸引来大量的会员参加她的课程，但不要看她相貌看起来人畜无害，上课的时要求特别严格，以前原本是冲她人来的男会员纷纷表示“撑不住”，最终选择放弃。
而她也意识到这些男会员也并不是真的想训练，只是被自己的相貌吸引住，因此立下了一条新要求——今后只招募女学员，她认真细致的工作态度，也让她手上的女会员大多数都获得了自己满意的身材。
她上课的时候特别严格，对待自己的训练更是严格，尽管现在已经退役，但对身材的塑造也一点不松懈，每天在上完课后都是会空出时间自己训练，这样的态度，也让她的身材并没有因为退役而走形，反倒越来越有型，而且也让她的教学水平取得提高。
那么大家肯定会有这样的疑惑，她这样完美的身材是怎样训练和维持的呢？下面就来为大家提供一些方法。
怎样获得和长久保持好身材
1、注意日常饮食
想要获得好身材，第一就是需要减少身材的脂肪量，脂肪是身体热量结余的一种存储方式，因此要想减去多余的脂肪，就需要在饮食搭配中创造热量缺口，但这个缺口也不需要太大，控制在-卡左右就可以。
除了需要热量缺口，对身材的健康和减肥的可持续考虑，还需要均衡营养，我们的饮食搭配在有热量缺口的基本上，可以选用高蛋白食物，低主食，大量新鲜水果蔬菜，少油低盐的饮食结构。
2、调节作息时间
作息的规律对维持一个好身材的帮助也特别大，我们在深睡眠中，身体会代谢多种生长类激素，这些生长类激素，可以帮助身材的细胞和组织修复和生成，促进身材新陈代谢，另外也会让身材脂肪的分解和肌肉的生成更高效。
相反的，我们在熬夜时，身体会分泌出很多的皮质醇激素，会让身体更容易沉积脂肪和肌肉溶解，产生向心性肥胖，因此每天我们尽可能要确保7-9个小时的睡眠时间，并且每晚10:00前尽可能睡觉。
3、多开展肌肉训练
肌肉训练可以提升身体的肌肉含量，帮助我们更好的塑造身材，圆润挺翘的臀部，清晰可见的腹部马甲线，线条顺畅的胳膊和背部，都是需要一定的肌肉含量来支持的，并且身体肌肉的提高也会使我们的代谢提升，降低脂肪的沉积。
下面为大家介绍一组肌肉训练动作，帮助我们合理有效的提升身体的肌肉含量。
示范动作：
仰卧卷腹：
侧支撑提膝：
高位俯卧撑：
宽距深蹲：
结语：我们在训练以前，一定要留意对各个关节和韧带开展相关的热身，这样才能够合理地避免运动中的意外损伤，另外需要按照自己的身体情况选择好动作的组数和次数，训练后也要对肌肉开展相应的放松和拉伸。
