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暴瘦82斤,体脂少20,3年不复胖,韩 [复制链接]

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韩国人气营养师Rami从小胖到大,却在31岁时成功减重,从89瘦到48公斤!

「如果连我都能瘦下来,你一定也可以!」以下是Rami成功减重的8个饮食关键,女孩请参考。(知道你们懒得动,所以先从饮食入手吧

在IG上有六万人追踪的韩国人气营养师Rami的减重方法不用饿肚子,只靠正常吃及运动就能瘦下41公斤,且三年不复胖。

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靠着正常吃及运动,我从89公斤瘦到48公斤试过无数的减肥法都以失败收场,一再发胖又变瘦,就这样一路走来的我也迎来了三十岁。

一迈入三十岁,反复减肥和二十多岁时所经历过的减肥副作用,在我身上表露无遗。

我从小就不是活泼好动的人,也不喜欢运动,可是一步入三十岁,体力马上变差,虽然外观上看起来身材高大又健康,可是免疫力实在太差。

我俨然变成了罹患所有流行病的「流行疾病中心」。

“如今少吃、用有氧运动来虐待身体的减肥方式,早已无法维持身材”我因为主修食品营养学,在学校学习了不少营养知识,在这样的情况下,我决定投资自己,我报名了一对一教练课程。

用上班的薪水支付课程费用,需要相当大的决心,也因此让我有所觉悟。

我开始运动并下定决心修正我的饮食清单,以下就是我成功瘦下的饮食秘诀。

01每天必吃三餐,每餐间隔四小时。

我减肥期间一定会吃满三餐。

另外,如果要运动,我会在前两小时吃完饭,待消化得差不多后再开始。

然后最后一餐尽量在睡前四小时吃完,以便让食物充分消化完毕。1早餐/上午十点2午餐/下午两点3晚餐/下午六点

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02这些淀粉减肥时也能吃

「无条件禁止」是吃减肥餐最煎熬的理由之一。

所以在我的饮食清单和食谱中,会吃到面包也会使用面粉,并不会因为吃了一些淀粉就发胖。

近来已很容易买到适合减肥族的各式全麦面包,可以做成三明治,一餐吃一到两片。

但是奶油含量高的牛角面包或含糖量高的甜面包,最好还是得忍住别吃,偶尔当做特别食物,酌量享用是无妨的。

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rami_zua03可以吃水果,但这样吃才不易胖

水果含有大量糖分,因此将水果视作碳水化合物也不为过。

水果的主要糖分被称为果糖,当摄取过量果糖时,会导致中性脂肪堆积在肝脏或腹部,甚至会诱发代谢症候群。

虽说如此,也不能完全都不吃水果。因为对减肥的人而言,水果中含有的大量维生素、矿物质和膳食纤维,都是不可或缺的重要营养素。“想吃水果时,我会减少一些减肥餐中碳水化合物的分量,然后增加多一点水果,或是干脆某一餐就用丰盛的水果代替。”减肥时期的理想水果西瓜、葡萄柚、番茄、奇异果、香瓜、水梨和柿子。这些水果不仅水分多,同时也含有对瘦身有益的成分。

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rami_zua04减肥又要外食时,这些餐点最推荐

减重时不论是饭局还是外出吃饭,我都是自由参加。

其实对减重者来说,在外用餐能吃的餐点远比想像中来得多,只要控制好分量即可。

像是以沙拉为主食的餐厅、涮涮锅、烤牛肉(牛排)、越南春卷、烤鸭肉、蔬菜包饭、大麦饭、蒜香橄榄油义大利面、烤鱼套餐等。

只要像平时吃饭一样,适当控制好碳水化合物和蛋白质的分量,同时搭配丰富的蔬菜,那么无论在外面吃什么都不用担心了。

自己什么不该吃早已心知肚明,因此在外用餐时,最好避开面粉、炸物类及含糖量高的餐点。减肥时期的外食推荐以沙拉为主食的餐厅、涮涮锅、烤牛肉(牛排)、越南春卷、烤鸭肉、蔬菜包饭、大麦饭、蒜香橄榄油义大利面、烤鱼套餐等

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rami_zua05用假性进食,对抗餐与餐之间的假性饥饿

假性饥饿指的是肚子其实不饿,而是大脑觉得饿,这让人出现想吃东西的欲望,也是减肥最怕的情况。

只要在餐与餐之间出现假性饥饿,我会透过假性进食来解决,找些可以咀嚼的东西来咬一咬。

这些食物通常是蔬菜棒(红萝卜、小黄瓜、白萝卜、球茎甘蓝等)、坚果类(35克以内)、海苔等,多半是口感极佳的食材,并搭配大量喝水。

嘴馋想吃东西时,不妨先刷牙再喝温水,如果还是行不通,那就小口小口地吃上述提及的食物,努力撑到下一餐。

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rami_zua06遇到"减肥停滞期"改成这样吃。

每天控制饮食和运动的方式。

比方说,将原先g碳水化合物和g蛋白质的饮食组合,改为g碳水化合物和g蛋白质;

将原先的力量运动1小时及有氧运动30-40分钟,改为力量运动40分钟及有氧运动1小时以上,也可以换成平时想尝试的其他运动。

如果你有在健身,也可以暂时改做拳击或弹跳等动态运动,或普拉提、瑜伽等雕塑线条的运动。

这样的做法能使长期适应相同运动或饮食习惯的身体,转换为不同的减重模式,借此给予刺激。

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rami_zua07一年只有三个月减重期,九个月是维持期。

十多年下来,我一再减肥、复胖又再次减肥,长期减肥让我心力交瘁,所以一年当中有九个月是维持期,另外三个月则是减重期,我以这样的方式度过一整年。

目前迈入第三年,现在依旧保持着健康的好身材。1减重期时一天喝三公升的水,努力过规律的生活。2维持期时/运动方面,即使运动量少,仍要持之以恒地运动。营养均衡的饮食加上肌力运动,让我即使发胖也能胖得很匀称。

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08比起计算卡路里,更爱检查食品营养成分

比起计算卡路里,我更喜欢检查食品的营养成分,把重点放在三个方面:碳水化合物、蛋白质和纤维质(像是丰富的蔬菜)。

例如说,第一餐吃了g的碳水化合物、50g的蛋白质、30g的蔬菜,这就表示吃太多碳水化合物,蛋白质不够多,因此下一餐要改为80到g的碳水化合物、-g的蛋白质、30g的蔬菜。不论如何,减肥就是要调整饮食。

许多人会因为进食量变小而产生便秘,所以我会建议一天喝两公升以上的白开水。

虽然这是我们再清楚不过的事了,但之所以会常挂在嘴上也自有它的道理。

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以上就是我的瘦身饮食习惯,它们让我瘦这么多却没有副作用,是我至今试过的所有减肥方式中,最健康的一次。

不但身体更健康,也经常听到身边亲友说我的气色变得不一样。

如果减肥太极端,不但耗费体力,精神方面也会感到相当疲倦及孤独,然后忧郁感随之袭来,情绪起伏也会变得更严重。

我克服了以上种种问题,同时雕塑了我的身形。

我希望大家也能和我一样抱持着「我一定会变得健康又漂亮的心态」开始减肥,而不是我一定要变瘦,大家一起加油吧!!

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End

图文均源于网络,侵权即删

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