北京治疗白癜风医院最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy/减肥过程中总有人很着急，想要自己能够快速瘦下来，而往往着急的结果，不仅没有成功让自己瘦下来，反而让自己的减肥的效果越来越差，减肥的速度也下降下来。
所以，节食减肥到了后期不仅没有任何的效果，反而身体因为适应了低热量的摄入，导致身体的代谢能力下降了。
这几个燃脂小技巧，帮你瘦身减脂，提高你的身体代谢能力，有助于易瘦体质的养成！
1、减少久坐的时间
所以想要提高身体的代谢能力，减少久坐的时间可以让你减肥的速度加快，帮你更快地瘦下来。
2、多做撸铁训练
无论男生女生都要多做撸铁训练，撸铁可以提高肌肉含量，肌肉的增长可以提高身体新陈代谢能力，让你每天消耗更多的热量，还能提高身材曲线，拥有更迷人的身材线条。
我们可以从哑铃器械入手，选择一些复合动作比如深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑等训练入手，有助于养成易瘦体质。
3、每天喝足8-10杯水
水是没有热量的，是支撑身体运转代谢的主要载体。喝水可以有效抑制饥饿感，降低进食量。
多喝水还能促进身体代谢循环，促进废物毒素的排出，相比于每天只喝2-3杯水的人，你每天可以消耗更多的人，有助于提升减肥速度。
4、多吃高蛋白食品
想要提高基础代谢率，必须要提高蛋白质，因为蛋白质是补充肌肉的生长所需。
生活中，不用刻意去吃保健品补蛋白质，像肉类、鱼虾、蛋类、奶制品都可以补充蛋白质，若想补充更多的蛋白质含量，可以尝试一下素燕窝这种豆制品，零脂肪零糖分，蛋白质含量比肉还高。
5、增肌
提高代谢能力是为了减脂，为什么要增肌呢？因为肌肉能直接提高身体代谢能力。有研究数据表明，成年人每增加1公斤肌肉，就能帮助身体消耗大约大卡热量。
所以，提高身体肌肉含量，也是促进身体代谢能力的直接手段之一。
其实，在生活中不难发现，一些健身爱好者都会摄入很多蛋白质以及其它热量，目的就是为了维持肌肉含量，因为自身肌肉含量增多，消耗的热量也会提高，如果摄入的热量少，满足不了代谢所需，那么就无法更好的维持肌肉含量。
6、睡眠时间不低于8小时
你平时是不是习惯了熬夜晚睡，睡眠不足的人身体会加速老化，代谢运转效率也会下降，身体就更容易出现热量过剩的情况。如果你熬夜还伴随着吃宵夜，那么发胖是不可避免的事情。
我们可以养成规律早睡，每天睡8小时的习惯，这样可以避开宵夜，身体也能及时修复，瘦素水平会提升，可以抑制脂肪的堆积，你的身体机能可以更加高效的运转，这样的人燃脂速度会更快，有助于打造一副易瘦体质。
7、不要节食
没有摄入食物，就不会摄入热量，但我们的身体想维持正常运转，必须消耗热量，在没有食物的前提下，身体会消耗肌肉的能量，长此以往，身体的基础代谢也就低了。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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