北京最好白癜风医院信息 http://ask.bdfyy999.com/女生在25岁之前，真的是不容易胖，无论你怎么吃，想要胖真的是不太容易。但是一旦过了25岁警戒线，你就发现不知不觉地你就变胖了，甚至周围很多小伙伴都在说，喝口水都要胖三斤。
为什么会出现这样的现象呢？25岁之后一般都是参加工作了，这时候的你经常久坐不动，腹部脂肪很容易堆积，早9晚6，有时候还要加班，有的人点份外卖就解决了晚餐，稍微讲究点的回家自己煮饭，但是你想想，就算6点能准时下班，回家挤公交，买菜、洗菜、做饭，至少都7点半到8点了，这时候你在吃饭，吃完饭休息一下又躺沙发上看电视、玩游戏、逛淘宝，食物堆积在胃里不容易消化，早点睡的伙伴，就带着胃里的食物进入梦乡，在夜里偷偷转换成脂肪，晚点睡的人，肝脏排毒分解脂肪受到熬夜的影响，影响排毒。
其实，很多人都在说自己是易胖体质，其实都是借口。肥胖的原因很简单，就是你摄入的热量远远大于你消耗的热量，就是这么简单。
找出发胖的原因比盲目节食努力更重要
随着我们年纪愈大，新陈代谢愈来愈差，再加上每个人的体质都不同，除了饮食问题外，个人的排便习惯、睡眠品质、每日活动强度、生活压力、内分泌失调、以及心理因素暴食都有关，真的不是算算卡路里加加减减这么简单就可以解决的。
但是，请别灰心，就算你是甜食失控型的蚂蚁人，排便万年不顺大腹婆，疲累压力胖水肿人，只要你愿意，都可以先从饮食调整开始做起，让疲劳的身体补充足够营养，改善这些恼人的肥胖问题，让减肥计划事半功倍。
请记得：瘦身成功的关键比例：饮食占70%，运动20%，10%调整心情跟作息！
常减肥失败的你，先从减糖生活开始做起吧
减肥成功的关键在于，找到适合自己能够长久开心执行的方法。如果你一直反复减肥失败，请一定要来试试风靡欧美日本的减糖饮食，除了可以提供身体足够营养之外，还可以吃得很开心！再依据每个人不同的恼人问题，做适当的菜单调整，每餐都吃对吃饱，才有动力继续瘦。
减糖饮食第一阶段
请将原本饮食中的精致淀粉类摄取减半，改增加各种颜色的蔬菜类。
减醣饮食5大秘诀
第一步：执行无加糖饮食
1.跟有糖饮料说再见，如果初期没办法调节没有味道的开水，可以选择无糖气泡水、无糖茶替换
2.或是自己动手做柠檬水和水果水，一样有甜甜的香味，但却减少吃进糖的肥胖风险
3.如果你是嗜甜如命蚂蚁人，原本台式饮品饮全糖，可循序渐进改成七分
4.执行无加糖饮食半糖再到三分甜，照着自己步调慢慢来，也都会有帮助的！
第二步：不吃甜点零食
1.不碰蛋糕、薯片、饼干，还有糖果之类的糕饼、甜食。
2.这些食物除了有含糖量高的问题,制造过程中常加入大量的反式脂肪,让你肚子肥肉多一圈。
第三步:减少白色淀粉的摄取
1.白色淀粉指的是经过高度加工、膳食纤维含量少的精致碳水化合物。
2.例如,白饭、白面条、白面包等,容易导致血糖飚升。
3.长期大量食用却没有运动消耗，造成胰岛素敏感度下降，引发肥胖代谢异常问题。
4.如果你是无饭面不欢的人,可适量用番薯、南瓜、粟米等含纤维的淀粉或是善用白花椰菜米、栉瓜面、豆腐面等替代食材慢慢取代。
第四步:增加蔬菜食用量
1.三餐都在外吗?常会忽略蔬菜的摄取,建议每天要吃3~6份蔬菜,也就是每餐吃足1~2个拳头大的蔬菜
2.补充足够的蔬菜量可帮助清除肠道废物的膳食纤维和抗压力发炎的植化素。
3.如果你是便秘小腹人,疲劳压力胖水肿人,补充颜色丰富的蔬菜绝对是首选。
4.颜色愈丰富愈好,例如：甜椒、玉米笋、木耳、菇类、紫洋葱跟大番茄。
第五步:适度增加优质蛋白质的摄取
1.避免摄取香肠、热狗、火腿等加工肉制品。
2.选择鸡肉、鱼肉、海鲜等白肉,以及植物性的蛋白质,像豆腐、豆浆、豆乾等黄豆制品,降低饱和脂肪的摄取。
3.对于无肉不欢的肥胖人,请记得蔬菜永远都吃比肉多,菜:肉=2:1的概念。
4.如果吃一份肉记得搭配两份蔬菜，因为蔬菜丰富膳食纤维可以帮助胆酸排出，减少胆固醇升高风险。
虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
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