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易瘦体质有什么共性48小时轻断食食谱 [复制链接]

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“易瘦体质”有什么共性?48小时轻断食食谱,照着吃瘦得快不反弹

很多胖子总是羡慕别人的易瘦体质,没有发胖的困扰,而胖子多吃两口肉,第二天体重就会上涨2斤。

其实,大部分人的易瘦体质,是通过后天的良好习惯来养成的。如果你放纵自己,享受各种美食,保持了一些不健康的生活恶习,身材是很容易发胖的。

平时的生活习惯、饮食作息是很重要的。我们要远离各种发胖恶习,坚持一些良好的生活习惯,以此降低热量摄入,提升身体的新陈代谢水平,消耗更多卡路里,这样才能让你慢慢瘦下来。

易瘦体质的人,往往会有下面这几个共性,若你全占了值得恭喜!

1、细嚼慢咽

吃饭速度不同,进食量也会有所差异。吃饭速度太快,容易摄入太多的食物而不自知,也会加重肠胃负担。

我们要学习瘦子的吃饭习惯,不要狼吞虎咽,吃饭速度太快容易撑大胃容量,也不利于肠胃的消化。

学会放慢吃饭速度,一口饭咀嚼15次以上,有助于食物的消化。一顿饭坚持20分钟以上,可以有效释放饱腹信号,避免过量进食的情况出现。

2、喜欢吃蔬菜

很多瘦子不太喜欢吃肥肉,尤其是五花肉、红烧肉之类的食物,他们比较害怕油腻的食物,喜欢吃一些高纤维的蔬果,比如:芹菜、苦瓜、白菜、生菜、芥兰、西蓝花之类的食物,这些食物的热量比较低,可以提升饱腹感,促进肠道蠕动,有效抑制脂肪的堆积。

吃饭的时候,我们要多吃一些高纤维蔬菜,把高热量的食物放在后面吃,这样才能控制热量摄入,降低发胖的几率。

3、喜欢睡懒觉

很多瘦子不喜欢熬夜,喜欢睡懒觉,他们23点前就睡了,这样的人往往避开了宵夜,避免了多余热量的摄入。

而早睡也意味着睡眠时间充足,他们每天睡足8-9个小时,有助于身体机能的修复,第二天你的精力也会更充沛,身体的代谢水平也会更加旺盛,身材也不容易发胖。

4、主动喝水,不爱喝饮料

想要养成一个瘦子,那么喝水的习惯也是很重要的。如果你平时不爱喝水,口渴了喜欢喝饮料,这容易让你摄入多余的热量,不利于减肥。

而水是没有热量的,是身体代谢循环的主要载体,多喝水可以促进废物的排出,还能抑制饥饿感的出现,降低暴食的几率,有助于身体燃脂。

5、有自己的运动爱好

很多瘦子不喜欢宅在家里,周末或者下班后喜欢进行一下健身锻炼,比如爬山、骑行、游泳、打球的行为,这些运动可以保证身体的活动代谢,从而促进脂肪的分解,避免身材发胖。

如果你也能培养自己的运动爱好,每周坚持3次以上的锻炼习惯,每次40分钟以上,那么你的身材也会慢慢变好。

48小时轻断食食谱,养成易瘦体质

25岁以后后,身体内的雌激素分泌水平减少,调节新陈代谢的能力差了,吃得过多,身体多余的热量就会转化为脂肪储存起来。

如果进食像以前一样,经常大量摄入食物,尤其是高热量饮食,消耗不掉的卡路里就会在身体这个“仓库”积蓄,天长日久自然就变胖了。

什么是“轻断食”?

“轻断食”大多时候是指5:2轻断食法,即在一个星期的7天中,找相隔的2天来进行轻断食减肥,其他的5天则正常进食。

由于一周只有2天执行轻断食,不影响我们的生活质量,你完全可以自由选择适合轻断食的日子,努力执行一天后,明天又可以吃想吃的食物,身体也在这天得到适当的休息与修复。

而在断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

轻断食的好处:瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。

既然轻断食有这么多好处,那到底该怎么做呢?

别着急,小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

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