首先要看你目前的体脂率，也就是胖瘦程度，胖的话相对比瘦的人困难一些，都知道世界最不需要的就是“胖子的胸肌”和“瘦子的腹肌”，言外之意就是胖的人胸大，瘦的人不练都会出现腹肌，因为腹肌人人有，只不过体积大小和被脂肪包裹的程度，给人的视觉效果不一样。
胖子的胸肌
瘦子的腹肌
胖的人练腹肌和瘦的人多了一个前提就是胖的人要先减脂这一步，减完脂后从零开始练腹肌的方法和思路都一样。也就是体脂较高的人，身体脂肪含量高，全身上下都被一层脂肪包裹
这个时候要先练腹肌的话，也是可以练到的，但是因为脂肪原因在你做一些腹肌动作时会被脂肪阻挡动作做不了全程，而且因为脂肪原因你也无法充分的去感受腹肌的收缩，不能深层的去刺激它
所以呢这种情况下我们首先要做的是减脂，因为你练腹肌的目的
一：就是功能性更好，腹部更有力，核心更稳定。
二：就是肉眼看得到，毕竟谁都喜欢腹肌小哥，马甲线小妹，人人都爱，相信你自己拥有了也会爱不释手，我曾经就是做梦都想拥有，拥有后睡觉都踏实，动不动没人的时候撩起衣服看看然后傻笑二声言归正传我们一步一步说胖子这个基础条件下达成练出腹肌第一步减脂的过程，我们的脂肪分内脏脂肪和皮下脂脏内脏脂肪呢就囤积在我们身体的胃、肝、肾、心脏、血管、气管。肠道等周围和内部，这部分脂肪特别容易形成和囤积你的高热量饮食比如含糖量高的油脂高的脂肪含量过高的食物都是造成脂肪形成的因素，然后是我们的皮下脂肪就是我们拿手一捏能捏一堆肉就是我们皮下的脂肪，这类脂肪虽说不容易形成，但属于顽固脂肪，形成后比较顽固不容易清除，我们在运动时首先会消耗我们的内脏脂肪再去消耗皮下脂肪，我们可以通过做一些力量加有氧的运动，加上良好的饮食来有效的减肥，把腹部的脂肪先降低，达到一个正常人的水准。建议就是体脂大概在百分15左右时候的水准，这个时候我们开始加入腹肌训练。
我们的腹肌训练要遵循循序渐进的原则，不可能几天就出来，需要一个慢慢从无到有的过程，有的人可能急于求成天天练，虽然它属于耐受肌群可是需要时间来恢复的，优质的腹肌不需要每天练，正确的方法我们要把肌肉认真的对待起来把它和我们身体其它部位比如胸、背、腿一样的来高度对待，该加负重加负重，该加难度加难度，就是高强度的来刺激它，最好隔2天练一次效果最好，这个时候呢你给了腹肌高强度的刺激，又有了足够的时间恢复，对腹肌的成长是最有帮助的，也是最有效的。
在这里给新手一套从零开始的训练计划
前期：主要是从徒手自重的一些动作做起
平板支撑
摸膝卷腹
交替抬腿
俄罗斯转体
俯身登山
各3组每组做20秒左右，间歇可以在30秒左右这是我从众多动作中归纳出最有效适合新手的
后期：开始正式的力量型腹肌训练上负重加难度
悬挂抬腿
站立腹肌轮
负重龙门架卷腹
下斜负重卷重
比较经典的是这四个，我一直在做这四个，每个动作四组，每组12次，做完绝对酸爽到极致
当然练腹的动作千变万化，无非大同小异，都是分别针对我们的腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，上述动作是我从新手（斤胖子）一步步过度下来从无到有的动作大家可以尝试，有一定基础后也可以尝试更多的花样，有这方面的相关问题欢迎大家和我交流探讨
