北京白癜风专科医院好吗 http://baidianfeng.39.net/体重减轻已成为当今大多数人口的主要问题。现在尝试不同的锻炼方式和各种饮食成了一种时尚。然而，在这些减肥技巧中，没有什么是真实的。几杯茶或者说你最喜欢的食物可能不是你所需要的。
小玉总结了一些从大众减肥大师身上直接得出的结论。现在是减肥的时候了。
1、不要限制品种，只是增加品种。
谁说你必须放弃你最喜欢的食物？也许你也相信你的盘子应该有更少的食物选择？这是一些值得欢迎的消息。在该盘上添加一点额外的东西。也许一些蔬菜或一些坚果。
如果你强迫自己停止进食，剥夺自己喜欢的食物，这最终会成为你所渴求的食物的原因。不要那样做。正如《身体友善》一书的作者R.D.N.解释的那样，“当你更专注于你在健康饮食模式中添加的东西时，比如在披萨之夜加入蔬菜的一面，而不是带走你爱的食物，你可以摆脱了从“饮食疯狂”，对食物的不断思考，以更积极的方式与你的身体建立信任。
2、注意你的部分。
所以，你的营养师告诉你，燕麦片对你有好处。最后你准备了大量的黄油，可能计划再吃一份或第三份。事实上，事实上，你本来可以吃到汉堡而不是这样。数量、质量和部分是非常重要的。上面的图像是一个小的指南，显示你所吃的食物的大概大小。
为了满足你的饥饿感，吃一些自己的水果或一些烤蔬菜，这样你的冲动就不会破坏你的饮食习惯。另外，康奈尔大学食品实验室提出的另一个建议是，你应该试着把食物的颜色和你的盘子进行对比，因为颜色的对比将帮助你实现食物的数量。
3、“你”减肥后不会改变。
你减肥，并渴望与朋友炫耀你的前后照片。然后，你可以回顾一下用餐计划的工作方式，吃什么等等。我们忘记了认识并告诉他人的是我们减肥的承诺，以及我们付出的努力。
作为一个人，你为此付出了太多的代价。你还是同一个人，不管有或没有多余的体重。赞美你的意志力，而不是你的腰线。正如Scritchfield所说的，“有可能在任何大小上享受你的身体，并且好好照顾它。”
4、睡眠是不容忽视的。
千万不要错过那些宝贵的睡眠时间，只需在健身房多花一小时。正如CarolineApovian博士所解释的：“每晚少于7至9小时的睡眠可增加饥饿激素生长素释放肽的活性，并降低饱腹感激素瘦素。缺乏睡眠也会干扰冲动控制，因此不太可能在第二天坚持选择健康的食物和分量。“
她补充说：“睡眠不足也会增加皮质醇的水平，这会导致身体在吃掉压力源后吃得过多，以补充燃料。”
5、你不是为了好看而节食，而是为了感觉良好。
良好的饮食习惯会彻底改变你的生活方式，而不仅仅是你的样子。人们通常将节食与减肥联系起来，实际上该人经历了完全健康的变化。
根据Synergy公司的NaturopathicDoctor和教育主任的说法，“体重减轻量大于规模数量。随着时尚饮食可能会促进快速减肥，但通常结果是短暂的，一旦你恢复常规饮食模式，可能会导致更大的体重增加。为了减肥，你需要采取全面的生活方式改变，包括你吃什么，如何准备食物，以及你多久移动身体。“
6、你在追踪卡路里吗？
既然你已经采取了饮食计划，你可能经常会发现自己在吃之前仔细观察那个盘子。这是因为你开始计算你摄入的卡路里。
正如SalFiPiPo建议的，不要记录每一个吃的食物，而是试着追踪你的卡路里摄入量。计算卡路里实际上是非常重要的。这样，你完全知道你吃了什么，吃了多少，这有助于你更快地实现你的目标。
7、不要随大流，明智地选择你的饮食。
现在有许多饮食越来越受欢迎，比如KTO、素食主义者、古希腊、低脂等。但是我们犯的错误是认为对他人有效的东西也适用于我们。不要只因为它对朋友有用而节食。首先评估你自己的身体。
正如威甘德博士所澄清的，“对一个人有用的东西可能会使别人生病或根本不起作用。”
8、吃零食没有你想象的那么糟。
如果你认为在两餐或零食之间进食会影响你严格的饮食计划，那你就错了。绝食时消耗的健康零食可能有助于防止在进餐时暴饮暴食。任何含有丰富蛋白质的小吃不仅会让你感觉更饱满，而且还会控制欲望。
正如Fisher所建议的那样，“我推荐使用坚果，种子，水果，酸奶，奶酪棒，爆米花和低糖燕麦棒。”
9、在你饿的时候吃，而不是在你想吃东西的时候。
很多时候，我们无法看穿饥饿感，意识到我们其实并不饿，只是经历了一种情绪波动，这就产生了吃的诱惑。例如，当你感到厌烦、生气或沮丧时，你可能会觉得自己是独自一人坐着吃东西。一个好的营养师总是建议不要这样做。
确定你是否真的饿了。如果你不能想象吃胡萝卜棒，你就不会饿。正如营养师和营养学家RuthFrechman所指出的：“虽然说起来容易做起来难，但在开始吃第一口之前，试着停下来想想你是否饿了。”
10、不要对自己太苛刻。
你可能会认为渴望某种食物是你的弱点，而你就是不能屈服。有新的研究表明，渴望是非常自然的，它们的强度因人而异。
正如位于路易斯安那州巴吞鲁日的宾宁顿生物医学研究中心的首席医疗官FrankGreenway医学博士所解释的，“我们现在知道人们何时最容易受到渴望（傍晚），哪些年龄组渴望更多（年轻女性渴望比年长的男性更年轻，年轻的女性节食者渴望比年长的男性节食者多）。了解你的个人“风险因素”可以帮助你管理你的渴望。”
11、吸脂不是解决问题的方法。
现在很多人选择减肥手术。他们认为这将立即改变他们，而不必通过锻炼和节食。你不仅需要在手术前经历一定程度的减肥，而且在手术后还必须控制它。
纽约市董事会认证的整形外科医师JoshuaD.Zuckerman医师表示，吸脂术可能会在手术过程中从中段移除几磅重的脂肪，但它是一种雕刻工具，而不是减肥工具。
12、不是所有的脂肪都会使你发胖。
我们通常避免吃鳄梨，坚果和奶制品等某些脂肪物质，认为它们会使我们变胖。虽然这些脂肪显然是脂肪，但它们是不会妨碍减肥过程的必需脂肪，但事实上它可以帮助它。
正如纽约米德尔堡营养认证营养学家ElizaSavage女士所说，“脂肪比碳水化合物和蛋白质消化慢，也有助于促进饱腹感。”全脂乳制品、坚果和植物脂肪促进体重减轻，而不是抑制体重。
13、注意你所服用的药物。
你可能不相信这一点，但某些药物也可能有助于你的体重增加。例如，你的过敏药物可能起着一部分作用。实际上最好避免不必要的药物，并尽可能使用喷雾剂和药膏。
正如肯塔基大学医学院CancerVisit的创始人ChandlerPark博士所分享的那样，“一些常见的非处方药可能会损害体重减轻。我建议人们尽量少用抗组胺药。”
14、快速减肥不是实际的脂肪减少。
你的一个朋友疯狂地减肥，几乎几天的时间，而不是几个月！你开始对他们的成功故事感到愤慨。
不过，让我们以RachelGoodman，RD，CDN所有者RachelGoodNutrition的话来向你展示一个真理之窗：“快速减肥，两周内体重减轻10磅，这是由极端食物限制，果汁清洁或切割引起的碳水化合物完全排出主要是由于水分重量和肌肉质量损失，并且可能非常不健康。这种体重减轻是不可持续的，通常恢复得很快，导致一个节食循环，这会扰乱你的新陈代谢。实际的体重会让你失去脂肪并且不再需要脂肪，需要一个包含所有食物类别的膳食计划，而且不会过度限制，这样你就可以燃烧身体以有效地燃烧脂肪。”
15、纤维可以帮助你更快地减肥。
富含纤维的饮食在几乎所有的营养师诊所都受到欢迎。人们开始相信通过在饮食中加入纤维，他们可以以最快的速度达到减肥目标。然而，这只是事实的一半。
根据营养师BrookeZigler的说法，“在饮食中添加纤维时，全天喝水以防止腹胀非常重要。它也鼓励吃蛋白质与纤维，促进饱腹感。”
减肥应该为你自己而做，而不是向世界展示。同样，体重减轻不是一种趋势，而是根据个人进行定制。
