哪专治白癜风 http://baidianfeng.39.net/文/赖
在飞速发展的社会，大家慢慢感受到许多来工作和生活上的压力，随着经济快速发展，人们在解压的方式上也有所改变。许多的年轻人爱上了健身房，有的利用健身来释放压力缓解心情，有的通过健身来塑造体型。可也有人就要问了，健身有什么好的，为什么值得那么多的人去坚持到底。
有些人觉得，每天在健身房呆两三个钟头是浪费时间，花钱受罪没有必要等。那么下面小编来给大家分析一下，健身的好处到底在哪。
第一点：健身可以让你减肥成功，现在许多人都有肥胖病，不仅仅让你身材走样，带来的疾病也非常的多。相信大家见过或听过20多岁就患三高的朋友。而健身就是减肥的最佳手段之一。
第二点：健身能增强你的免疫力、提高承受力，拥有自信心。健身不是一个轻松的过程，它需要客服许多的困难，我们的体质、心理、自信都会逐渐的增强。现在不管学生还是上班族压力都很大，如果没有好的身体和承受力很容易支撑不下去，而自信也是决定一个人成败的基本因素之一。
今天就给大家讲一下增肌减脂你们必须知道的内容。这是很需要毅力和耐心的一件事儿，因为健身增肌并不是说你练了就行。首先要知道自己该吃什么。不光要吃饱更要吃好。其次是要知道怎么吃，应该什么时候吃。谁都不是学营养出身的，但是一开始的饮食基础都没建立，那增肌就变成增肥了。
现在给大家简单介绍一天的饮食清单
早餐7:00~8:00
蛋白质：一杯牛奶，两个全蛋
碳水化合物：红薯，面条。
脂肪：坚果一包25g
维生素：维C、维E、维B
加餐10:00~10:30
蛋白质：酸奶，两个蛋白
碳水化合物：全麦面包、苹果、香蕉。
午餐12:00~12:30
蛋白质：鸡肉、豆腐、鱼肉
碳水化合物：米饭、菠菜、胡萝卜、西蓝花、卷心菜
脂肪：橄榄油、鱼油
训练前
碳水化合物：香蕉、燕麦、能量棒
训练中
运动型饮料、全麦面包、香蕉
训练后
蛋白质：牛奶、鸡蛋白2-3个
碳水化合物：白面包、香蕉、少量坚果
晚餐18:00~19:00
蛋白质：肌肉、牛肉、豆腐、海鲜
碳水化合物：米饭、饺子、谷类杂粮粥、花椰菜、菌类
脂肪：橄榄油、亚麻籽油
睡前1小时
蛋白质：脱脂牛奶、蛋白2个
碳水化合物：坚果、水果
然后现在给大家介绍一个非常简单的训练动作。
仰卧腿屈伸抬臀：保持仰卧姿势背部紧贴地面，双腿抬起做一个屈伸动作，同时向上抬起臀部。这个动作会给我们的腹肌带来的压力，做动作时一定要标准，让肌肉感受到紧张。
以上就是今天小编想给大家分享的内容，饮食部分只是一天的食谱，可食用的食物现在很多健身App都可以查看，完全可以结合使用来做。希望想增肌的朋友们成功达到自己的目标。
如果有想和小编交流的问题，可以直接在评论下方留言。
（以上图片来源网络，侵权必删）
