健康减肥是一种健康、安全的减肥方法，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。下面就普及一下健康健身科学减肥的小知识
1.脂肪是通过流汗分解的吗
许多减肥的人会觉得出汗就等于减肥，认为出汗多了就可以带走很多脂肪，就可以离减肥成功进了一大步，更有甚者，为了多出汗，购买暴汗服，以此来让自己出更多的汗，这样能更快的瘦下来穿上漂亮的衣服，那么脂肪真的是通过流汗分解的吗？答案是否定的！在这里提醒大家，无论是健身还是减肥之前，都要好好了解一下相关知识，不要在被这些虚假信息所欺骗，出汗和减脂之间是没有必然关系的，出汗不一定就会减脂，减脂不一定就会出汗，下面我们一起来分析一下。脂肪是通过流汗分解的吗？比如说，我们来蒸桑拿，蒸桑拿就像穿着暴汗服，让你在封闭的高温空间大量出汗，这样能减肥吗？实际上这样做只是失去了大量的水分和无机盐，会让你感到口渴，因为电解质失衡，而一旦你喝了2杯水之后，你的体重就会回到之前，那么出汗不能消耗脂肪的话，脂肪又是怎么消耗的呢。
答案是有氧呼吸，脂肪是通过流汗分解的吗？这才符合人们的观点，即有氧运动会消耗大量脂肪，尽管它不是减肥的最佳方法，脂肪通过呼吸分解成二氧化碳和水分，排出身体。因此，当你的汗腺发达时，就会流汗很多。如果您的汗腺较弱，那么就会通过小水滴形式排出，或者像在空调房间运动闷在身体里，虽然不健康，但也是会消耗脂肪的，所以是只要呼吸的更多，就可以促进脂肪分解吗？
答案也是否定的，通过自主加速呼吸消耗的脂肪是最小的，只有通过锻炼，身体的热量代谢才会增加，心率会增加，呼吸效率也会提高，这时，脂肪燃烧率才会增加。因此，我们只通过锻炼，改善身体的新陈代谢来增加身体的热量消耗，使身体消耗大量的脂肪，这才是减少脂肪的最佳方法。
2.脂肪为何物？怎样促进脂肪分解
简单来说，脂肪是堆积在你皮下或者脏器周围的组织，通常是由于暴饮暴食，或者过着一种长期不运动的生活所造成的，通常如果我们每餐摄入的卡路里多余我们身体可以消化的量，多余的热量便会储存起来，以便供以后使用。
虽然大多数人抱怨脂肪组织的存在，但这是一个至关重要的因素，满足我们各种各样的需求。脂肪储存能量供以后饥饿时期使用，或者为了长期活动提供能量，我们应当防止在正常组织和器官有过多的脂肪，如动脉、肌间，或肝内的沉积，这会影响整个身体新陈代谢的激素释放和信号传递。
脂肪细胞功能的最佳状态，是在他们不负担过重的情况下。长期以来我们接受的信息是：我们的脂肪细胞是与生俱来的。但那不一定正确。脂肪细胞的数量虽然可以增加，但不会很快。当我们不断供应过剩”脂肪“给脂肪细胞，这些细胞体积会变大，比数量增长更迅速（细胞数量增长缓慢，但体积增长非常迅速）。脂肪细胞体积变大，身体变肥，这就是不健康的表现。
记住，暴食是七宗罪之一：肥胖是一种疾病状态。对于肥胖的人来说，许多刚开始看到代谢的好处开始变瘦，所谓减肥是减少脂肪细胞大小的结果，而不仅仅是减重。
因此，了解脂肪细胞的构建分解，以及对身体发出的信号，可以更好的促进减肥，所谓知己知彼，百战不殆。脂肪细胞增长，不仅需要有循环血液中的脂肪供应(称为甘油三酯和脂蛋白)，而且还是激活，打破甘油三酯分解成甘油，和游离脂肪酸的脂肪细胞膜酶的信号。而血液中的脂肪通常称为“脂蛋白”。
有些人可能不知道，脂肪是由三个脂肪酸附加在甘油上。甘油三酯不能被脂肪细胞所吸收，但可以以甘油和脂肪酸的形式所吸收，然后它再改造成脂肪(甘油三酯)存储为脂肪球。它基本上像是一个很大的密封塑料袋，保存为一种油性的猪油状物质的脂肪细胞。脂肪球非常”懒“，极度不活跃，这就是为什么科学家们长期以来，认为脂肪细胞只是存储组织，而不是影响别的身体部位的组织，除了忒难看，忒累赘
3.怎样促进脂肪分解
脂肪细胞释放的一种酶，会将脂蛋白进行分解，称为脂蛋白脂酶(LPL)。为了让这种酶具有活性，必须提供适当的信号或条件。LPL在进食状态下或者进食后非常活跃，存在于高浓度的葡萄糖(糖)期间，或受胰岛素的影响下。而其他组织对LPL却有不同的反应曲线(如，锻炼或禁食会增加骨骼肌LPL)；当你有一个鼓鼓的的肚子，可以储存卡路里供以后使用；当你体力活动或饥饿时，热量需要去找新陈代谢活跃的肌肉，为它提供能量。
说到底我们应该避免高碳水化合物饮食，尽量使胰岛素保持稳定，餐后不要总是坐着，而让血流加快，让肌肉LPL活跃，而不是为脂肪细胞”利用“。值得注意的是，很多人，特别是那些过度肥胖的人，具有胰岛素抵抗。这意味着他们维持高胰岛素浓度，在餐后比一般人释放更多的胰岛素。
通常情况下，他们有肥厚的脂肪细胞。肥厚的脂肪细胞不会很快打开LPL酶，并经常“泄漏”游离脂肪酸进入血液。虽然这听起来像减肥，实际上最终使脂肪转化为“异位”存储区域，非常影响新陈代谢。久坐不动的人有大量的异位脂肪引发“代谢综合征”，从而导致血压升高，2型糖尿病和心血管疾病的风险。
4.锻炼和禁食状态
禁食其实不需要持续好多天，低卡饮食来提高储存脂肪的利用率。禁食可以发生在任意足够长的两餐之间，这样增加养分有效性和随后激素和代谢反应。大多数人在早上起来就处于禁食状态，已经有八个或更多小时没吃任何东西。特别是对于那些每隔几小时(常见的运动员)就进餐，这可能是唯一真正禁食期。
有些人在清晨会进行低强度的有氧运动，增加脂肪从脂肪细胞的释放，燃烧卡路里。重要的是在禁食状态要避免高强度或长时间的有氧运动，因为这将导致你不愿意看到的肌肉流失(分解代谢)。
