如今，肌体已经不再是稀有动物，越来越多的人开始参加健身训练，不仅是为了减肥，也是为了提高肌肉尺寸，打造强壮的肌体。
然而，良好身体的培养需要技巧。有的人经过几个个个月的训练感觉不到身体的转变，有的人在3个个月就能改善体型，这主要是因为自己的训练方法。
科学练肌肉5个原理能做到多少？
原则1。注意大肌肉群的训练
大肌肉群主要包括胸肌、背肌、大腿、胸肌等。我们可以选择复合动作进行训练，在锻炼大肌肉群的同时，也可以打动小肌肉群的发育，从而更有效地提高肌肉效率。
每次训练目标肌群，都需要合理安排动作，安排4-6个动作进行全方位雕刻，每个动作进行4-6组训练容量，给肌肉足够的泵感。
原则2。同一个位点的肌肉群不能每天训练
目标肌肉群不能天天刺激，这样的努力是徒劳的。练肌肉的训练没有你努力的效率高。每次训练结束后，目标肌肉群需要休息2-3天，这样才能在下一轮训练前进行肌肉的修复和生长，否则肌肉会被抑制住不被撕裂，无法变粗。
大肌肉在每次训练后休息3天，小肌肉休息2天才进入下一轮训练。我们可以每次安排2-3个个肌肉群进行训练，第二天轮流训练其他肌肉群，这样练出的肌肉会更好。
原则3。健身一定要练腿
虽然局部练肌肉的方法是可行的，但是如果不练腿，身体是有缺陷的。腿是力量的来源。强壮的腿意味着旺盛的力量。腿部训练可以提高下肢的稳定性，提高身体的爆发力，让你在健身训练中发挥的更好。
大腿是体内最大的个肌肉群。不锻炼腿，就别说是在锻炼。不练腿，身体很难有突破。每周保持1-2次腿部训练。随着你下肢的发育，你的体力水平会不断提高，你的负重训练会更好，你的肌肉建设进度也会提高。
原则4，一定要注意蛋白质摄入
肌肉训练时也要注意饮食。如果饮食不到位，肌肉生长会变慢。我们需要保持健康的饮食习惯，拒绝不健康的食物，尤其是味道重、高油高盐的垃圾食品。我们需要少吃，平时保持清淡低油低盐的饮食，平衡碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入，为肌肉生长提供营养支持。
肌肉增肌期间，肌肉修复需要大量的蛋白质，所以我们需要根据蛋白质的摄入量，每公斤体重补充1.5-2g蛋白质。我们可以从鸡蛋、乳制品和鸡胸肉中获得蛋白质，从而提高肌肉构建的效率。原则5。保证充足的睡眠，不要熬夜
健身的人需要自律。熬夜会影响肌肉修复的速度，伤害身体机能，加速身体衰老，影响身体新陈代谢。
在练肌肉的过程中，要保持规律早睡、不熬夜、深度睡眠的习惯，身体的睾酮水平会提高，肌肉生长速度也会加快。
