刘军连挂号多少钱 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/xdv1r3a/训练腹肌也许是很多健身小白刚刚开始接触健身后第一个锻炼的部位，因为腹肌的训练几乎不用你使用任何负重，只是徒手就可以开始锻炼了，所以，腹肌训练很容易上手。同时，清晰的腹肌线条好像也是很多杂志封面展现好身材的一个标志，因此，锻炼出六块腹肌也就成了很多人健身的一个目标。女孩子也会把马甲线当作是自己的一个好身材标准。
现在由于疫情的原因，我们都无法去健身房去锻炼，在家有没有成套的训练器械，很多人只能去进行徒手的训练了，这样腹肌的训练又会成为很多人的首选训练部位了。而且，由于疫情期间整体的活动量都在锐减，而摄入的热量又没有什么减少，反而变得更多了，每个人都在面临着体重飙升的压力，肚子上不断堆积的脂肪赘肉，也为你的体重敲响了警钟。
不要再犹豫和懒惰了，赶快运动起来，不需要什么训练器械，两手空空就可以进行腹肌的锻炼了。下面就跟着小茶进行居家徒手腹肌训练吧，不能让肚子上的赘肉成为身材的负担。
下面这套徒手腹肌训练，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
①屈膝仰卧在瑜伽垫上，双手扶在头部后侧，头部抬离地面。
②将左腿屈膝拉向右侧肩部的方向，同时上身抬起并向左侧转身，用右手的肘部去触碰左腿抬高的膝盖。将左腿放回起始位置、上身放回瑜伽垫上后，再将臀部推高，使大腿和上身呈一条直线。训练12次后，换边训练。
③训练时避免用双手向前拉头部，给颈椎造成过大哑铃，双手只是轻轻的扶在头部后侧。
④每侧训练12次。
训练动作2
①仰卧到瑜伽垫上，双手扶在头部后方，双腿直腿抬离地面，头部也抬离地面。
②将双腿直腿抬高到与地面垂直的高度，并顺势将臀部抬离地面，接着将双腿慢慢放低到起始位置，然后将右腿屈膝拉向头部的方向，然后将上身向左侧和右侧转动，并用左手的肘部和右手的肘部去触碰屈膝拉高的右腿膝盖，然后再将右腿伸直。训练8次后，换边训练。
③双手不要用力向前拉头部，避免给颈椎带来过大压力。
④每侧训练8次。
训练动作3
①直腿坐在瑜伽垫上，身体转向左侧，左手在身体斜后方支撑地面，右手屈肘扶在耳朵旁边。
②先将双腿直腿抬高，同时上身也向前抬高，放低双腿后，再将左腿屈膝拉向胸部的方向，然后再左腿屈膝、右腿直腿的状态下，将双腿向上抬高。训练10次后，换边训练。
③训练时保持上身平直，避免弯腰给腰椎带来过大压力。
④每侧训练10次。
训练动作4
①仰卧在瑜伽垫上，双腿直腿抬离地面，双手向头部上方直臂伸直。
②屈膝拉高双腿，同时上身坐立起来，双手环抱住双腿。然后将左腿伸直，收回左腿后，将双腿伸直，上身躺回到瑜伽垫上，双手向头部上方伸直手臂。接着再将双腿屈膝、上身坐立起来，双手去环抱双腿，接着再将右腿伸直。
③训练过程中双腿始终保持悬空，坐立起来的时候，保持上身挺直，避免弯腰给腰椎带来的过大压力。
④每条腿训练10次。
如果你想更快的减掉腰腹部的脂肪赘肉，你最好配合上饮食的控制，降低热量的摄入，并调整饮食结构，减少碳水化合物，特别是精制碳水化合物的摄入，降低由此引发的胰岛素反应，在体内堆积更多的脂肪。这样才能把你训练的腹肌外面的脂肪给降低，把里面的腹肌线条显露出来，否则，你的六块腹肌或马甲线都被赘肉给盖住了。
为了你的六块腹肌或马甲线，努力训练吧！
