白癜风去哪里治疗呢 http://pf.39.net/bdfyy/qsnbdf/大家好，我是大K，继「始动篇」已经经过了一个月，过去这四个礼拜可说是相当的折磨与挣扎，原来的生活习惯、饮食习惯大大地受到冲击，当时在文末中我提及了预计的执行办法，也就是透过计算基础代谢率来减少摄取，并透过「8-16断食法」来转换身体消耗能量的来源，进而达到减肥的目标，然而…
可恶！比想象中还困难！
然而，事情不如想象中简单，由于工作特性的缘故，我几乎没有办法按照预定的方式进食，偶尔会遇到一大早出差的状况，倘若不进食就会使得工作效率严重受影响，而若是超长时间无法用餐的情况，又会使得餐与餐之间的间隔被拉长，使得热量摄取无法集中在预期的八个小时内，于是8-16断食法这个方式不攻自破。
再来是基础代谢率的问题，上次透过卫服部网站的试算之后得到「大卡」的建议摄取量，虽然有了数字，但对外食族来说衡量一餐到底吃了多少热量实在很困难，工作地点及住家附近的餐馆又多以米饭及面食为主，更没有时间每天都自己煮，所以只能尽可能选择调理方式较简单的蛋豆鱼肉类及蔬菜等，并减少淀粉的摄取。
光是想中餐晚餐吃什么就要想破头啦！
身体似乎正在发生变化…
相信许多尝试过减肥的朋友一定也经历过哪些困难，举凡作息不允许、与美食绝缘的痛苦、饮料也不能喝得难受，然而人之所以能在这个变动极大的环境底下生存，就是因为人类超凡绝伦的「适应能力」所致，不论是减少热量摄取或是调整作息，虽然一开始会很难受，只要还在能忍受的范围，身体就会持续改变自己的状态来应对。
过去这个月来与其说努力减肥，不如说是让身体逐渐适应的一个月，体重也从上个月的.8kg下降到了稳定的.6kg，也算是出社会后第一次感觉到自己有在为健康做出一点努力，讲减肥讲那么多年，第一次不是因为没钱吃饭体重才下降，著实可喜可贺。
两公斤虽然不多，但考量到我只调整了饮食，其实这样的成绩还算OK！毕竟减肥是长期抗战！
所有数值都有下降，持续努力见真章。
体感上的差异呢？
虽然无法确实的量化，但根据我自己遇到的状况还是可以跟大家分享一下过去四周我都经历了些什么：
第一周：计划开始马上就进行饮食方面的限制，然而突如其来的减少热量摄取让我常在用过餐后仍有强烈的饥饿感，当周又适逢员工旅游，为了避免不尽兴的遗憾，还是愉快的吃喝了两天，一边忏悔一边吃著烧烤的感觉实在是难以形容，简单来说就是又痛又爽。
第二周：由于不再像以往那样可以爱吃什么就吃什么，挑东西吃成为每天的乐趣（也是折磨），出外购物时会跑去超市购买大量的豆浆（低糖）以及鸡蛋，充分享受著看起来很健康的每一天；某天晚上在查减肥到底能不能吃水饺时还查到名为「水饺减肥法」的奇怪减肥方式，理由是水饺有著高蛋白质、低淀粉的特性，然而市面上的水饺馅为了提升香气与口感，所以绞肉中肥肉的比例会太高，进而使得透过水饺来减肥变得不现实。
第三周：有此一说，养成一个习惯需要21天，而进到第三周的我逐渐感觉到精神状态趋于稳定，已经不像头两周那样时不时的会出现强烈疲倦感、强烈饥饿感的状况，对于饮食习惯的调整也越来越能适应。
第四周：到了第四周已经完全适应每天都吃固定或特定食物的状态，对于炸物、美食的诱惑也越来越有抵抗力，虽然听到女友说要买鸡排时仍会瞬间分泌大量的唾液且涌出饥饿感，但已经不会因为不能吃而感到生气，可以说是全身心都做好了进入下个阶段的心理准备，除此之外还能感受到思考变得清晰，身体的「荷重感」变得比较轻微。
要忏悔的部分：这个月偷偷喝了两罐花生牛奶，我对不起大家QQ
好多东西都不能吃，好痛苦啊!!
意外发现的好朋友
由于不能吃的东西很多，有糖的饮料更是不能喝，遇到想喝点东西又不想喝水的时候都是靠著OOka-OOlaPlus以及零卡系列的饮料才撑过去的，虽然代糖对健康的疑虑仍然存在，但如果这能让我在整个过程中好过一点，Whynot？
另一个很棒的东西是便利商店，近年来健康意识抬头，许多人开始减肥或者健身，这时候吃东西就变成大问题，便利商店的热食或者沙拉等等因为法规的关系必须把食品的各式资讯都标注在上面，对于要控制热量或者油糖摄取的人来说真的相当方便，部分超商甚至推出了以低卡、低热量等为主打的轻食产品，对于三餐在外的人来说真的很方便。
代糖虽说有疑虑，但是在减肥的过程中真的很棒啊！
那么，「更进一步」的部分呢？
我的同事元宝本身也有在减重跟健身，他建议我如果要提升减重的效率，除了饮食控制之外一定要多运动，不过由于工作性质的缘故，除非去那种会员制的健身中心，否则要能够在下班后还要运动实在有违现实，而正如同前面提及的21天法则，饮食习惯可以在短短的三周重新适应，而我相信习惯做运动这件事情也可以，从本文发表开始，每周三次、每次三十分钟，我将尝试不同的徒手体操并在文章中分享实际操作的心得。
从进公司以来看著元宝越来越精实，还越来越帅，让我增添了不少减肥的动力。
基本的徒手体操可以让长年没做运动的人多少回复一些肌肉力量，比起直接进健身房撒钱，从基本的东西开始更容易减少牴触感。
为了在后续的计划中取得更多进步，提升核心的表现也很重要！
第二个月的执行内容
除了上个月开始的饮食内容调整之外，这个月还要新增运动的部分，每周最少要进行三次每次最少持续三十分钟的有氧运动，并且还要加上徒手体操，目的是要将肌肉力量提升到成年男性的水准，毕竟除了减重，这篇连载文章可是「骑士精进计划」呀！而骑乘既然是一种运动（MotorSport）骑士的身体能力自然也很重要！就请大家拭目以待吧！
「Webike威百客」编辑部编辑
