北京治疗白癜风那家医院最好 http://www.znlvye.com/健身三分练七分吃，怎么吃?
人的食物是多种多样的，每一种食物所含的营养不完全相同，除了母乳外，任何一种天然食材都不能满足人体所需的全部营养，因此j健身人群更应该平衡膳食，这点至关重要。平衡膳食要求食物中含有的营养种类齐全，且数量和比例适当。足够应对运动消耗与恢复。
饮食计划的大致分配：
热量平衡普通训练者食物供给的热量与机体消耗的热量保持平衡，以保持理想体重最好。增肌期摄入热量大于消耗，减肥期摄入热量小于消耗。
2·蛋白质，脂肪，碳水化合物的比例
这三种营养属于供能物质，它们的适当比例对维持机体正常代谢有重要的作用，在一天饮食中的正常比例为：蛋白质11~15%，脂肪20~30%。碳水化合物（糖类）55~70%特殊情况应调整范围，增肌减重群体，蛋白质比例20%以上，脂肪10%以下
3·氨基酸的比例
除8种必需氨基酸齐全外，还需要摄入非必需氨基酸，二者比例为：必需氨基酸40%非必需氨基酸60%各氨基酸的比值符合氨基酸的模式，能提高蛋白质的生物价值。
4·氮·钙·磷·的比例
成年人的比例为12:0·66:1
5·适当的膳食纤维
缺乏膳食纤维会使某些生理机能失调，并成为一些疾病形成的的原因，多了则影响吸收，蔬菜根茎是最好的膳食纤维，请合理搭配！
为了方便饮食计划的严格实施，一般情况我们可将食物归纳为以下几类：
谷类，薯类，动物性食物食物，豆类蔬菜·水果·坚果类食用糖和油盐和调味品
根据一天我们进食的总重量，可将食物的重量比例分为：
薯类和谷类30~35%
小麦，大米，玉米，小米等，是B族维生素和矿物质的主要来源，薯类和谷类热量相近，也是蛋白质的来源但含量低，不宜作为主要粮食。
动物性食物和豆类20~25%
各种畜肉，禽肉，蛋类，奶类，水产，豆制品能供给优质的蛋白质，也是维生素和矿物质的重要来源。
水果·蔬菜·坚果类35~45%
这类膳食品种很多，是膳食纤维的主要来源，维生素和矿物质也很丰富。
食用糖和油2~4%
烹调食用的糖和油能供给热量和必需脂肪酸，且促进脂溶性维生素的吸收。
盐和调味品1%
不宜过多尤其是钠盐，钠有锁水功能，食用过多容易肥胖浮肿，健身人群可换食钾盐比较好。
了解这个大致框架，你就可以自己制作饮食计划了，每个人的训练量不同，目标不同，所以一定要按着自己的目标套用框架
以上就是新手健身者的饮食基础知识，希望能够帮到你们，健身很奇妙，谁练谁知道！我是健身者身手不凡，感谢阅读！
