刚开始健身的小伙伴们请看！
在健身这项伟大的爱好（或者对于某些小伙伴来说工程）当中，饮食和训练其实是不分先后的，最好是同步进行。只有合理的训练再搭配健康的饮食才能让我们身材得到改变。
如果只是拼命的锻炼，而不调整饮食，身材是不会有太大的变化的，也有一些小伙伴，由于锻炼过后胃口的增大，反而更胖了（这样的小伙伴你是来增肥的吗？），所以调整饮食很重要。当然，一味的调整的饮食，越吃越少只会让基础代谢降低，减脂速度越来越慢，不仅仅给身体带来伤害，也会离理想的身材越来越远。
所以如何将饮食与训练同步呢？
饮食方面尽量选择高蛋白、少油、中等碳水、优质脂肪等的摄入。
很多小伙伴认为健身餐就是水煮一切，这个想法是错误的。脂肪对身体也是很重要的，平时我们可以选用橄榄油来炒菜，肉类以瘦肉为主，鸡胸、牛肉等，适当的盐和调料也是不可缺的。（其实刚开始健身的时候健哥觉得只要在健身就不用害怕吃，因为反正在锻炼，吃多少都可以更努力的锻炼回来。从这样的逻辑上来说是可以的，但是对于一个刚接触锻炼的小白来说，还是不要体验这种锻炼的方式了。因为如果没有足够的自制力和决心的话是不可能做到的了。人一旦开始享受，就会成为习惯。大家可以想象一下一个月后的自己还是一个月之前的自己，这就真的是一个悲伤的故事了。还是老老实实的健身吧啊，各位。）
训练方面选择心肺、体能、力量、柔韧等，以动作的规范性为主。
最开始健身，动作的规范是极其重要的，良好的基础有助于以后肌肉的生长。而最初的力量训练，以大肌肉群为主，一周4天训练，练一休一。重量的选择以一般为中等重量（有个别小伙伴自身力量会很强，可以根据自己的标准去选择），每组12个，做5-6组，训练时间控制在60分钟以内。做的时候一定要慢，提高肌肉的募集能力。练后增加30-40分钟的有氧训练，比如变速跑，Tabata，等。除了力量训练，心肺的训练也是极其重要的，包括柔韧性，一定要全方面的训练。
睡眠也是极其重要的，因为在休息的时候才是肌肉修复自身且增长的最好的时候。所以锻炼和饮食还有休息时间都要合理的安排好，给自己做一个每天或每周的训练时间表，严格按照自己设定的时间去锻炼休息。饮食也是一样，安排好自己每天的饮食，可以按周来，尽量选择健哥上面说的营养物质的摄入。再就是坚持下去了。
健哥建议刚开始健身的小伙伴不用太过于的苛刻自己，但是训练的动作必须要做到标准，再来循序渐进。
来都来了，
