专业治疗白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/如果有一种方法可以通过遵循简单、无压力的例行程序每天燃烧更多脂肪会怎样？不，我不是说在你的肚子上涂抹一些虚假的燃烧脂肪的药膏；我说的是在无数研究中已经证明可以帮助您减轻体重而无需付出太多努力的东西。这是您每天都可以做的事情，而无需改变饮食、花更多的钱、在健身房出汗和伤害自己，只需正确地工作即可。我指的是具有特定目标的步行计划。
我想谈谈优点以及如何设置以真正加快您在任何位置的体重减轻。我理解您是否想知道步行将如何帮助您减肥。我曾经相信同样的事情，但数据支持制定每日步行目标的重要性。例如，一项研究的参与者能够在六个月的时间里通过每天快步走，平均减掉17磅。他们能够在不进行任何额外饮食调整的情况下做到这一点。考虑一下，如果您将其与饮食改变相结合，这可能会给您带来多大的提升。
此外，您应该将其设置为每天大约10,步。当然，你可以走得更高，比如每天走15步，或者走得更低，但我不提倡每天走低于7步。如果您想一周又一周地看到明显的好处，您燃烧的卡路里数量取决于几个因素。
让我们从你的体重开始。显然，您拥有的肌肉越多或身体脂肪越多，您每走一步所燃烧的卡路里就越多。另一个问题是，在陡峭的斜坡上行走比在平坦的表面或下坡上行走会燃烧更多的卡路里。大多数人忽视的另一个因素是他们是在跑步机上还是在户外行走。您不必像在户外一样开始每一步，因为跑步机会为您移动。因此，在户外步行比在跑步机上跑步多消耗5%的卡路里。这不是一个巨大的差异，但这是需要记住的。步行可能不会燃烧很多卡路里。如果你在一周结束时每天多走一万步，你可以在任何地方燃烧。从到多卡路里，
如果您已经很活跃并且全天步行，那么每天多走10步将使您的卡路里不足增加一倍。如果您已经很活跃，那不会花很长时间，全天步行会导致更快的卡路里不足。如果您每天快走30分钟，您可能会达到10,步的目标。与其整天坐电梯、走楼梯或把车停在离目的地更远的地方，不如多走一整天。
更好的是，您可以完全控制如何使用所消耗的卡路里。您可以简单地决定增加您的每日步数。保持你目前的饮食习惯，看着体重慢慢消失。因为您每天步行会多燃烧数百卡路里的热量，所以您可以让自己吃得更多，从而使您的饮食更加有趣。想想如果你每天多摄入卡路里的热量，你的饮食会多么令人愉快。
当你这样想时，你甚至可以计划多走路，如果你知道你将有一个作弊日，或者如果你不小心暴饮暴食并偏离了你的饮食计划。所以，如果你知道那天你会吃一顿大餐，你可能会多走5,步，使它成为一万五千步而不是一万步。另外要记住的是，即使目标是每天走路，你也可以弥补任何错误。如果您错过了一天，您所要做的就是在一周的剩余时间里多走10,步。所以你可以在一周的另外两天多走5步来弥补你错过的那一天。
此外，根据研究，无论您是一次走完10,步还是全天快速走完，似乎都没有区别。事实上，其中一项研究的数据表明，将您的步骤分成两个或多个步骤可能比一次执行所有10,个步骤产生更大的减肥效果。另一方面，大多数其他研究表明，两者都会产生相同的结果，因此只要您在一周内采取行动，您就会注意到结果。
有什么好处？
除了额外的卡路里，你会燃烧，还有很多其他的好处。首先，无论您是新手还是经验丰富的步行者，散步都是燃烧卡路里的绝佳方式。如果您是一个从未做过任何事情的新手，步行是最容易开始的活动之一，它可能会产生重大影响，同时造成的损坏风险非常小。或者，如果您更高级，您可能已经制定了锻炼计划。将每天快步走融入您之前建立的养生法的好处在于，它不会对您的表现产生不利影响。如果您目前每周有五天举重，并想在日常活动中加入一些传统的有氧运动，例如跑步、划船或使用爬楼梯，您可以这样做。
如果您已经有良好的锻炼计划，会发生什么？
根据研究，这会导致干扰效应，其中重量训练和有氧运动会导致不同的适应。例如，心血管耐力运动可以促进慢肌纤维或1型肌肉纤维的发育，它们更能抵抗疲劳，更适合耐力活动。
另一方面，重量训练促进了2型或快肌纤维的生长，它们更具爆发力、更强壮，有助于肌肉生长。因此，进行大量有氧运动可能会降低您从举重中获得的力量。并且它会减慢肌肉生长和你在整个修剪过程中保持肌肉质量的能力。
另一方面，步行似乎不会产生这些有害后果，这可能是因为步行强度低且对关节的压力很小。因此，即使您每周锻炼五六天，也可以轻松地将每日步数增加到10,步，并在不影响表现的情况下燃烧所有额外的卡路里。这就是为什么增加步数是突破平台期的好方法。您可以逐渐增加步数，直到每天步行10,、15,甚至20,步。为您每周消耗的卡路里增加7,卡路里。
如果你这样做，大多数高原都可以打破，而无需从你的饮食中减少更多的卡路里。您将从阻力训练课程中获得最大收益，因为它们对您的身体影响低且温和。
每天步行的第二个好处是它真的很容易维护，因为与骑自行车和慢跑等其他类型的运动相比，大多数人更喜欢它。即使你想出十几个借口来跳过30分钟的慢跑，如果你保持不变，你将更有可能坚持每天的步行。从长远来看，要减肥并保持体重，您必须保持一致。
尽早做
如果您倾向于推迟锻炼，您可以通过在早上的第一件事中完成您的步骤来保持正轨。这比等到当天晚些时候要好，因为在一天结束时，会有一百万件半的事情让您想错过这次漫步。例如，如果您打算下班后去散散步，那么您可能会身心俱疲。你可能会发现自己在一天结束时做了一系列你没有预料到的差事。在那一刻，你会开始找借口。
如果你把它安排在早上的第一件事上，你就不能拿走你的东西。早上起来第一件事就是散步，你可以醒来，心情好起来，精力更充沛。所有这些都将帮助您度过一天并提高工作效率。
现在，您可以做的最后一件事是确保您坚持这一点，就是尝试找到一个愿意与您一起参加这一日常步行挑战的人。这本质上将是您的步行伙伴，通过一起这样做，您将能够在你们中的一个人不喜欢的日子里让彼此负责。
我希望我能够指出，无论您是新手还是专家，这都无关紧要。制定每日步数目标可能会帮助您更快地减肥或在达到目标后保持苗条。
