走路，也分很多形式例如，散步，快步走，健走，暴走，等不同形式的走路方式，达到的效果，带给我们的好处也会有所不同，减肥效果也会出现差异
01散步
当每小时低于4公里的走路，我们叫做散步！
散步由于强度低消耗的热量有限，所以对减肥的效果不会太好，但是也正式这个特点，特别适合老年人，或者身体比较虚弱的朋友！散步还有以下好处：
每天半小时到1小时的散步，可以有效改善身体素质，也有提高身体免疫力的效果，可以让你更加健康。我们还可以通过散步来活血，促进血液循环！散步的时候，我们的身体会非常的放松，精神状态也更放松，可以有效的缓解机体紧张的状态。
02②快步走，健走，暴走等
当每小时走路5到7公里，我们叫做快走！健步走的速度也是大概如此，但是健步走与快走的区别是，健步走对动作有要求！
当我们采取快步走，健身走的话，其实这时候的运动强度已经属于中低强度的有氧运动了！此时给我们身体带来的好处是很多的：
提高我们的身体素质，增强我们的心肺功能，提高身体免疫力，使身体更加健康！辅助我们减肥，让我们拥有更好的身形！改善我们的精神面貌，让我们更有活力，精神状态更好！改善心理状态，减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力改善睡眠质量，可以缓解我们精神压力，促进睡眠。
03每天走路一小时减肥效果怎么样呢？
想要减肥成功，需要饮食与运动搭配，而这两者之间，饮食是最主要的，运动是其次！
对于减肥来说，可不是单单运动就可以达到效果的！甚至可以这么说，如果你想通过运动减肥，而不去控制饮食，大概率是减肥成功不了！在减肥这个过程中，控制饮食才是减肥根本，是决定减肥能否成功的关键因素，而运动仅仅是辅助减肥！
所以，想要每天走路一小时起到减肥的效果，平时的饮食也得注意控制，具体可以参考以下几个方面：
①碳水化合物，蛋白质，脂肪的建议与选择
1.调整饮食结构第一步
改变主食的选择，如果我们是以米面等细粮为自己的主食，那么从此刻起，需要把你的主食换成五谷杂粮等粗粮来代替米面等细粮！以粗粮为主，细粮为辅，粗细搭配！
2.调整饮食结构第二步
提高蔬菜的摄入比例，蔬菜可以选择各种绿色蔬菜
提高蛋白质的摄入量，蛋白质选择优质蛋白质，例如鸡蛋，奶类，猪牛羊瘦肉，鸡胸肉，鱼虾等！
脂肪选择优质脂肪，例如各种坚果，橄榄油等！
②好习惯的养成建议
烹饪食物时，清淡一点，少油少盐少糖！不要暴饮暴食，胡吃海喝，戒掉夜宵！尽量减少高热量高脂肪高糖分的食物的摄入！多喝水，喝茶！一日三餐合理搭配，合理控制摄入热量，早吃好，午吃饱，晚上少吃！③一份建议性食谱
早餐，可以粗粮粥，加高蛋白食物（鸡蛋，奶类，）加一分绿色蔬菜！午餐，以粗粮饭+蔬菜+蛋白质食物！主食减半，两份蔬菜，一分肉类的蛋白质食物（猪牛羊瘦肉，鸡胸肉或者鱼虾）晚餐，吃一些主食，补充些水果！
04对于走路强度的安排
在减肥过程中，想要取得好的减肥效果，运动强度还是得提高，所以不建议通过散步，而是要选择强度更好的快走，健步走等！
我们也不需要每天都走，每周安排4到5次，每次40但60分钟，就能取得健身减肥的效果！
05总结
走路肥方式有很多种，选择不同的方式达到的效果也不同！如果就是随意的走走，想放松心情，那你就选择散步！如果想达到减肥的效果，那就选择速度快一点的快走，健步走等！当然饮食也得控制好！
