治疗白癜风最专业的医院 http://baidianfeng.39.net/重要声明
小编不是卖书的，文章内提到的书籍也只是个人推荐，全篇字，讲解健身需要学习和了解的三个方向，需要花费您5分钟时间。
运动解剖学
会有人质疑，我又不是专业健身的，也没有时间，学习什么运动解剖。首先运动解剖学是一科很值得研究的学科，但针对我们健身来说，没有那么复杂，我们只需要学习骨骼、关节和肌肉，而且对于一些健身爱好者可能更简单一些。针对骨骼，我们只需要大概了解我们身体主要的骨骼。针对关节，我们需要学习关节的运动形式，比如肘关节，是一个复合关节，肱尺关节是滑车结构，所以我们的手臂只能屈伸运动，不可以像肩关节一样环转。针对肌肉，我们需要知道我们肌肉的起止点和功能，比如胸肌的起点是锁骨内侧半，胸骨和腹直肌鞘，止点是肱骨大结节嵴，那根据我们的骨骼和关节，胸肌的功能是使上臂在肩关节处屈、内收和旋内。最后说为什么要学，为我们的标准动作和肌肉感觉，你知道原理了就不再是单纯的健身动作模仿，推荐书籍《运动解剖学图谱》。
健身动作解析
已经了解我们肌肉运动的原理，那么就可以学习科学的健身动作。当你学习过运动解剖后，你自己也会发现自己之前健身动作的一些错误，或更加了解一些动作的细节，例如我们肱二头肌训练动作站姿哑铃弯举，为什么需要在肱二头肌收缩时，小臂略外旋一点，因为我们肱二头肌内侧头有使小臂外旋的功能，所以加一点内旋对我们肱二头肌的内侧头刺激更大。我们学习健身动作的意义，也在于不是单纯的模仿，知道其中的原理，掌握更多的细节，才会使我们训练更有效果更有质量。不要忽略每个工作的细节，细节决定成败，为什么有些小伙伴肌肉线条明显，不仅仅是体脂低，重要的是训练的全面和到位。针对健身动作的书籍，推荐《施瓦辛格健身全书》。
营养与饮食
三分练七分吃，不管你是增肌还是减脂，“吃”永远是健身道路上的难题。这方面的学习包括两方面，营养和饮食。营养学也很深奥，我们只需要学习对我们有利的知识，蛋白质、脂肪、碳水必须要学习，各种维生素和矿物质也需要了解，不要单纯的认为吃蛋白质长肌肉，吃脂肪就长肥肉。学习了营养，就根据我们自身的情况，搭配自己的饮食，真正一个健身大咖或者一个训练很好的人，都是自己做饭，因为所有食物都是可控的。我需要什么营养？我需要吃什么？一天热量的摄入缺口，这些都是可以计算的，其实这就是你和大神的差别。推荐书籍，没有具体书籍，可以自行选择一些，健康营养学类书籍。不仅可以调高你自己，也可以改善全家人的健康。
最后，希望每个小伙伴都能成为一个心目中的自己，加油！撸起袖子加油干！
