肌肉增长缓慢了正确的锻炼方式你掌握了么, [复制链接]

导语：健身是没有捷径的，鲁迅曾经说过：世界上本没有路，走的人多了，也就成了路。这句话说明了所有事都是需要不断地探索和努力的，在某一领域摸爬滚打，经验多了也就成了这一领域的精英人士。健身也是一样的道理，只要我们坚持日常锻炼，将基本知识了解充分，那么效果可能就是明显的。

很多刚刚接触健身的人，刚开始都会盲目地跟其他人去健身房，但是往往都是三分钟热情，大多数人都坚持不了多长时间，那是因为没有制定一个适合自己的健身计划，因此健身也是一门学问，那么究竟如何才能高效健身，快乐健身，真正地坚持下去呢？本篇文章跟大家分享几条健身干货。

一、肌肉增长缓慢的原因

1、长时间使用相同重量，相同负荷的运动强度。这时候肌肉已经渐渐形成了肌肉记忆，已经适应了这个重量，这个时候就应该加大运动强度。以胸部锻炼为例，如果长时间使用一个重量的器械，肌肉就会增长缓慢甚至是不生长，这个时候在原有重量的基础上增加百分之15，会有意想不到的效果呦。

2、忽略休息，或者休息过度

休息对于健身来说是非常重要的一个因素，尤其是对于想要增肌的朋友。很多人都会出现三分钟热度的情况，就是一时兴起，在一段时间内疯狂锻炼，然后过两天没有了锻炼的心情就会休息很长时间，这个做法是非常不可取的，这就是常说的休息过度。

如果忽略休息，肌肉就会缺少一个增长的过程。刚刚接触健身的朋友，健身起步阶段，肌肉在锻炼结束后往往会出现酸痛的情况，这个时候是肌肉撕裂在修复的过程，也就是肌肉增长的过程，如果忽略了休息就是自己糟蹋自己的健身成果。

3、不注重饮食搭配

随着美食文化的高速发展，大量世界其他地区的美食涌入我们身边，民以食为天，但是也要管住自己的嘴。健身增肌的过程要吃大量富含蛋白质的食物，多吃富含膳食纤维，维生素的水果，不要吃一些高糖，油腻的食物。这些食物会影响身体对蛋白质的吸收，减缓我们的增肌速度。

二、如何加快增肌速度，正确的健身方式是什么

1、多吃。不单是要吃得健康，还要吃得多，吃得好。因为很多刚刚接触健身的朋友多半是比较瘦弱的，对于增肌的欲望也比较强烈，这个时候小编推荐可以尝试一些蛋白粉也有很多种类，选择增肌功效强的，食用之前自己阅读成分和使用说明，避免不必要的浪费。

2、正确的锻炼方式也是极其重要的。但是归根结底，锻炼方式是否正确取决于是否有一个积极健身的态度，是否对健身有一个正确的认识。健身的方式有很多，对于不同体质的人来说可能锻炼方式也是不同的。学习正确的锻炼方式的前提，是端正自己的态度，是否能真正地坚持下去。小编的其他文章会有大量关于健身干货的介绍。

结语：并不是进入健身房就已经迈入了成功的大门，健身的道路并不是一帆风顺的。坚持，自律是非常关键的精神品质。