北京治疗白癜风那个医院好 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/惠特尼·西蒙斯(WhitneySimmons)是一位健身模特和视频博主。因为在各大视频网站和博客站发布自己的健身视频和健身教学而被人熟知。十几岁的时候她对运动体现出异常兴趣，在学校的时候就参加过体操比赛，大学时候进入啦啦队当选队长。
惠特尼·西蒙斯在大学毕业后随着压力增加，随即减少了很多运动，包括在健身房的训练，甚至原来的健康饮食都不能持续继续。后来因为前辈的鼓励和激励，从新进入到健身房开始训练。后来为从新找回自己而庆幸，所以她将自己的健身视频和一些经验之谈上传到网上，让需要帮助的朋友得到一些启发。
她在某全球知名视频博客站粉丝数高达万，现在她的博客内容大多都是以力量训练为主，还有一些其他的全身性的运动内容。因为讲的都是干货知识，所以她的粉丝粘性非常高。
上面说到惠特尼·西蒙斯十几岁时就很喜欢体育运动。或许就是因为从小喜欢运动，所以她的骨骼质量比较高，而且身高高达cm。因为从小运动的孩子除了先天性的遗传，还有30%几率通过后天运动等干涉身高生长。因为运动能促进生长激素的分泌。惠特尼·西蒙斯包括现在也会体操训练，坚持了11年之久。
体操不仅是一项有氧运动，而且能训练身体的灵活性，柔韧性，惠特尼·西蒙斯会在做力量训练之前和力量训练之后都会进行一些体操动作，用来热身和拉伸运动。以下是惠特尼·西蒙斯的训练计划
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手臂和肩部训练
热身运动二头肌弯举超级组：4组12次体前锤式弯举：4套，12次单臂哑铃侧平举：4组12次单臂绳索划船：4组12次单线绳索划船：4组12次绳索二头肌弯举超集组：4足12次绳索面拉：4组12次。
腹肌训练：
热身拉伸侧板撑分腿仰卧剪刀脚平板撑单腿卷腹冻结版V型提膝卷腹
腿训练：
侧弓箭步：3组8次
窄握罗马尼亚式硬拉：3组8次
宽握罗马尼亚硬拉：3组8次
负重深蹲：3组15次
哑铃单腿硬拉：3组10次
惠特尼·西蒙斯现在是职业的健身教练和健身模特，所以大部分的时间都是健身训练。而健身训练离不开饮食配合。作为健身教练一定离不开营养配比，其中蛋白质尤为重要。所以她也会通过蛋白粉和蛋白棒来补充蛋白质。以下是她的两餐的饮食餐单：
早餐：
米糕配杏仁，奶油鸡蛋卷，含有菠菜和只含蛋白的奶酪乳清蛋白与BCAA混合
午餐：
鸡胸蔬菜沙拉，配一些酱和杏仁黄油曲奇鱼肉搭配蔬菜(花椰菜和花椰菜)和米饭
一个人无论在生活中失去什么都不应该失去希望。无论发生什么，坚持去尝试，总会到达自己想要到达的地方。惠特尼·西蒙斯曾经因为种种原因放弃健身，但最终依然通过努力实现了自己的梦想。她也用亲身经历告诉我们，健身可以治疗抑郁情绪。所以，如果有压力，就去撸铁吧，提刀上马，去干他娘的！~
