北京治疗白癜风哪个医院专业 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/健身圈的人都知道“三分练，七分吃”的道理，要想长肌肉，除了刻苦训练，饮食也必须跟得上，还需要良好的睡眠。在饮食上，蛋白质是合成肌肉的主要营养素，所以，很多健身的人，非常重视和热衷于高蛋白饮食，希望通过高蛋白饮食获得更多的肌肉。
高蛋白饮食真的就好吗？
有新闻报道：韩国明星金钟国因长期高蛋白饮食，导致肾功能低下，这是怎么一回事呢？
金钟国
金钟国是韩国知名实力偶像艺人，歌手和主持人，也是出名的健身达人，身材魁梧，肌肉发达，常年坚持健身，据说已有21年之久，而且，常年保持高蛋白饮食，是个非常自律的人。
金钟国
但在一次综艺节目上，金钟国却被医生告知其肾功能低下，医院做体检，本来以为金钟国是剧组里最强壮的一个人，毕竟身材和体能方面的优势非常明显，但没想到金钟国的肾功能却出了问题。
肾功能低下
据医生说，金钟国可能是由于常年健身导致了饮食出现了问题，过量的高蛋白饮食让身体不堪重负，虽然高蛋白在一定程度上能够提供肌肉所需的营养，但同时也增加了肾脏的负担，令心脏也受不了。
金钟国高蛋白饮食
对于医生这一说法，金钟国也道出了自己的日常饮食，每天都会吃大量的鸡胸肉以及蛋白粉。因为训练量特别高，所需的营养也要高于常人，可能就是蛋白质摄入过量引起的肾功能低下。
金钟国肌肉
人体的是个非常精密的机器，需要各式各样的营养元素特别多，但是每一样又不能过量，不然就会引发各种各样的疾病，长期摄入过量蛋白质，就会导致肾功能低下，从而引发动脉硬化性疾病和高血压糖尿病综合症。
蛋白质作为人体氮元素的主要来源，是组成人体一切细胞和组织的重要成分。蛋白质占人体重量的16%-20%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新，是生命的基础。
正常成年人每天每公斤需要摄入1克蛋白质。健身人群每天需要的蛋白质约为1.5-2克/公斤。
怎样才知道蛋白质是不是摄入过量了呢？
我是健身爱好者，也喝蛋白粉，所以，还是有一些发言权的，一般各个牌子的蛋白粉里配的勺子大小是不一样的，正常的都是30-70左右。
最开始，我也是一勺一勺地喝，后来，看见健美大神一次会舀上好几勺，我也跟着学。
当然，后来明白了，蛋白质肯定是摄入过量了。
高蛋白饮食
摄入蛋白质过多会尿泡沫，也就是俗称的蛋白尿。
蛋白质吃多了会放屁，而且特别臭，俗称蛋白屁。
蛋白质吃多了还会便秘，爆痘，打嗝，造成代谢紊乱。
任何东西都有一个度，吃多了都不好，对肠胃负担都大。
吃多了蛋白质会不会伤肾？
这取决于吸收的蛋白质是不是参与主要提供供能，碳水或脂肪吃得少，蛋白质参与主要供能，就会脱氧转化成糖，过程中还会释放氮，就伤肾。
吃多了蛋白质会不会伤肾？
根据《运动生理学》所说，碳水化合物（糖）作为能源物质是优于脂肪和蛋白质的，在满足不同强度运动时，既可以有氧分解供能，也可以无氧分解供能，在参与供能时动员快，消耗的氧量少，能量产生的效率高。
因此，糖是肌肉活动时最重要的能源物质，而且机体正常情况下有60%的热量由糖来提供，蛋白质不能用来身体的主要供能源，因为摄入蛋白质不能直接被人体吸收利用，需要进行分解消化，成为氨基酸才能被利用，蛋白质分解提供很不经济，所以，一般情况不作为主要供能物质。
人体对高蛋白饮食的适应度很低，特别是中国人，常年一直习惯了高碳水饮食，要改变几千年来的饮食结构，是非常难的，还容易产生暴食症。
中国人饮食
很多人都有这样的体验，就是吃惯了一个地方的饮食，换个地方吃就容易出现水土不服的现象。这是我们身体的自然反应，更准确的说，是体内的“菌群大佬们”不适。
每个人的身体条件不一样，饮食结构不一样，喜欢的美食也不一样，就像长期清淡饮食的人，一旦吃垃圾食品就会产生不适。
健康饮食才是王道
所以，健康饮食才是王道，平常正常饮食，三餐营养都要均衡，早晨可以多吃点碳水，中午多吃点肉，晚上多吃点蔬菜，不挑食不节食，饭吃7，8分饱，减轻肠胃负担。
健康饮食才是王道
所谓“健康饮食”并非是指低盐，低糖，少油的饮食，而是指你想吃的食物，只要保证食材用料新鲜合理，只是要控制好量就行了。
别和自己的身体作对，它都进化了几万年了，肯定比你更知道该怎么吃，低碳低脂高蛋白饮食其实并不健康，也不合理。
最后说句玩笑，碳水是糖，是大脑的主要物质能量来源，你把糖断了，饿着大脑，它不把你变成一头猪都算对得起你了。#百里挑一#
