今天和大家分享一件事情，小编最近在很认真的写健身干货，为了抵制一些不科学的言论进行辟谣避免被同质化，下面进入正题！
先在国内的健身氛围越来越好了，但是大部分健身圈内都缺乏正确的健身观念和知识，有人把健身当作“儿戏”，有人把它当作网红拍照“根据地”，等等...话说咱健身先搞清楚是干嘛的好嘛？小编我也是混迹健身圈多年，总能碰见“训练10分钟拍照半小时的网红”，虽然人人都有自由权利，但是小编真的看不下去，今天就用这篇辟谣文章“搞定你们”。
谣言一
1.哎呀！我想局部减脂和局部瘦身，你看看有没有什么样的好方法让我瘦下来呢？呵呵哒，你想多了吧！你咋不上天呢。想瘦还怕减胸，好事咋都让你占了呢！不好意思，这种事是不存在的！
辟谣:事实上局部塑形瘦身是存在滴，但是局部减脂是不存滴，减脂都是整个身体脂肪一起减，你可别挑地方，医院抽脂局部瘦身方法可大成(身上开几个洞洞把脂肪抽出来)，但是皮肤会异常松弛相对极端，最后还是要健身紧致皮肤，何必何必。
筋膜拉伸之术手法按摩都可以让你的局部在短时间内瘦下去，但是不坚持很快又会恢复，其实很多就是把肌肉松弛掉排的很多是水份。
多走走会瘦腿？如果你之前的走路和跑姿均不正确，反而会使腿部变粗。但是你的走路和跑步都主要靠小腿发力，那么在纠正走姿和跑姿后，可以达到瘦小腿的效果。
谣言二
1.女性一定要少吃肉，里面蛋白质含量太高，容易长肌肉(jiyou)，小心变成“女汉子”嘤嘤嘤
2.蛋白粉伤身体；只有吃蛋白粉才能长肌肉。蛋白粉这个很多专业人士辟谣过很多次了。
辟谣：先说女性吃肉肉就会长肌肉这个问题，毋庸置疑女性体内分泌雌性激素水平高，男性分泌雄性激素水平高，长肌肉有个必备因素就是“睾酮素”,他的高低水平决定了长肌肉的快慢速度。女性机体内的睾酮素水平大约是男性的10%。仅仅这10%的睾酮素就足以对女性认为一动一吃就会长肌肉这个问题推翻。
下面说蛋白粉伤身体这个话题，这一个是神化的世界？就从科学角度来讲你每天摄入的那两两蛋白质还不足以供肌肉每天所需，怎么会伤身体呢？乳清蛋白是从牛奶中提取出来的，在正常饮食满足不了身体所需，从而才需要从外界摄入蛋白质，蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和你身体的吸收。一切以能跟上训练节奏为准。
减脂与增肌目的不同，社区蛋白粉的量和种类也不同，正常饮食中多食鱼虾肉也能够补给身体所需，也可以有一个好的身材，同样在减肥期间营养一定要均衡，维生素要补充到位，其他营养物质的摄取少了也会影响到你的健康。
谣言三
1.女性可以带妆健身？
辟谣：很多女孩去健身房化得跟去夜店一样，你们知道这种行为叫啥嘛？“临床做死”行为！化妆品里的有害物质在你运动时都进入了你打开的毛孔中，混着大量汗液一起把毛孔堵塞住，所以还会有很多姑娘说健身长痘……说句大实话你们去健身房是健身锻炼身体的的，不是去摆拍的，也不是去勾引帅哥靓仔的。现在健身房的帅哥都有“男朋友”了。嘿嘿嘿...
谣言四
1.节食减肥
2.停止运动后，肌肉会变成脂肪。只要不锻炼了，会比之前还胖。
辟谣：节食减肥对身体才害而无一利，人的身体犹如一个大的生态系统，当你身体产生“少粮”的信号时，你的身体刚开始还会继续消耗身体能量，进行日常生活供能消耗，当身体长时间得不到粮草，必将酿成大祸(三国看多了)，身体逐渐将不再进行正常供能，而进入“备战”状态，等待下一次粮草的到来，这个时候你会发现，你的体重反而没什么动静了，这个时候你的心理作用，再加上饥肠辘辘的外在因素，恨不得好吃个底朝天，当你再恢复以前的正常饮食时，身体为抵御下次“危机”发生，会囤积储备大量粮草，进行“御敌”，这时候我保证你的肚子一定跟个气球一般大小，而感叹减肥不易，后悔莫及白遭罪了，这只是方式不对而已。
回归正经，言归正传。再来分析一下，肌肉会不会变成脂肪？因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，不是决定作用。健身是一场持久战，如果你坚持一个月后突然撂挑子不干了，这一个月你减的大多是水分，如果你饮食上再不控制，反弹是有可能的。但是如果你坚持健身一年，你肌肉率大幅提升，即使一个月不运动，也不会有太大变化。而且我相信只要你坚持一年你根本不会允许自己懒惰超过一星期的，你觉得呢？
给大家分享一个干货，
肌肉和脂肪是不可以互相转化的。
今天先写到了这里，小编撤退啦！持续
