白癜风治疗有效的方法 https://m.39.net/pf/a_10467294.html今天分享一份实实在在的健身干货
说到减脂大家都会有一种概念，就是戒糖戒碳水，或者有些人干脆认为，减脂=节食，那今天就聊聊关于减脂的小知识吧！
首先减脂并不能节食，节食只会让我们新陈代谢变低，一旦忍不住破戒只会引来反弹增重，所以这是极其错误的做法。
所以我认为减脂期正确应该是合理的饮食量一定的运动量
在决定改变自己时调整饮食习惯和方式是非常痛苦的，期间要不断经历美食的诱惑和心理压力，但只要坚持过去养成习惯，你就是王者。
再来说说减脂期该练什么，怎么练，我个人建议可以有氧45min无氧1h结合
初学者建议从背、腿、胸、腹部开始训练，像深蹲、硬拉、高位下拉、俯卧撑等针对目标肌群的动作都可以练，练习的时候不要过度的追求的速度，动作的准确才能事半功倍哦。
如果是脂肪过多，建议先全身减脂，做一些全身性的动作，但注意减脂并没有局部减脂哦！
再者就是减脂期一定要调整好自己的心态，不需要给自己太大压力，在我看来只要心里有坚定信念，循序渐进的去改变自己，给自己制定小目标，比如每天打卡健身、每天吃少一点，坚持肯定会有效果的.。
不要过于在意体重的变化，体重只是个数字，一天1~5斤的浮动变法是正常的，饭前和饭后的浮动。
在这里特别要强调不要每天上称，不要每天上称，不要每天上称，天天上称体重的浮动会增加我们的心理压力，一直会想着我怎么又胖了，在之前那篇文《瘦了30斤的建议，瘦下来真的很美好》里面解释得很清楚，不懂的宝宝可以翻我主页看看我自己的真实减肥经验和建议。
喜欢的宝宝们别忘了点赞加
