北京白癜风治的好的医院 http://www.bcpianos.com/m/想健康、长寿、身材不走样变形，是下到青年学生，上到中老年群体，都想努力达成的目标。但由于健身意识不坚定、计划不科学、工作冲突大、自我要求松等原因，很多健身和运动，变成了挂在墙上而已，或热乎几天就彻底凉了。
随着年龄增长，尤其是大学毕业后几年，忽视锻炼，饮食不节，年纪轻轻就挺着一个大肚腩的人，并不少见，甚至比例越来越高了，这不是好事。
从外表上看，大肚腩至少有这几个负面影响：
1、衣服又显小了，撑得穿不下。
2、贴上了油腻、臃肿的标签。
3、给人不精神、较拖沓的观感。
4、哪怕再帅再俊的样子，被大肚腩减去颜值分三成以上。
从健康看，大肚腩在医学上称为“腹型肥胖”，起因是脂肪在内脏堆积较多，判断标准是男人腰围值/臀围值0.9，女人腰围值/臀围值0.85，就属于大肚腩阶段了。大肚腩会慢慢显露几个大概率的疾病：
1、心脑血管疾病，是正常人的3倍。
2、高血压，普遍高于腰围正常的人，40—50岁的人群发生率比正常人高50%以上。
3、脂肪肝最为常见，数值越大几率越高。
4、糖尿病，约为正常人几率的7倍。
5、脑梗塞，年龄超过50岁，几率大大增高，且发生脑梗后不易恢复。
6、关节损伤，大肚腩伴随身体肥胖，关节承重过大，关节磨损加剧提前报废的现象增多。
得益于人体有一定的自我调节能力、自愈能力和代偿能力，大肚腩“由点及面”带来的损害并不很快显现，但随着人的年龄增加，免疫力和自我修复能力下降，慢慢地会发作，“算总账”。有的人提前意识到了这些问题，用运动+饮食+意志的办法，减肚腩，练身体，结果腹肌慢慢出来了，身体也比以前强了很多。
有男网友曾经晒出自己从大肚腩到练出腹肌的转变图，引来众围观和感叹。有的说：太励志了；有的感慨肚子消失了，人都变帅很多；有的则发出“一胖毁所有”的哀叹。无论如何，能够把大肚腩减掉，变成腹肌，是好事。
其实，每个人都有腹肌，只是随着时间推移，腹肌被脂肪一层层覆盖，慢慢躲到肚子深处了。我们要做的，就是把脂肪减掉，把腹肌重新显露出来而已。这期间，需要了解自己身体状况，制定计划实施，辅以生活习惯维持。
总的来说，分为4大步：
一是认清自身肚腩状况、年龄状况、健康状况。
人体的腹肌要显露出来，先要找出自己的体脂率，通常男人在降到13%、女人在降到17%左右，6块腹肌就会现形。以成年男人体重75公斤为例，体脂率若为18%，目标值为12%，则要减掉6%才达标，即75x6%=4.5公斤脂肪。实际上不少人的体脂率在20%以上，甚至更高。
二是制定及遵循科学的锻炼计划，与个人生活、工作、学习环境相匹配，相对固定某个时间段进行锻炼，先坚持3—4周，然后评估效果，可适当改进。
三是饮食和睡眠配合，蛋白质、水果、蔬菜、饮用水、乳制品和健康主食都要考虑到，注意均衡，不偏食、挑食，而且保证充足睡眠。
四是运动项目的选择，这是根据个人实际情况确定的，不可跟风，盲目开展，否则会有反面作用。减脂最适合和通用的方法是慢跑半小时以上，但关节有疾病的、部分慢病患者不适合。其他方式有快走、骑行、跳舞、游泳等。然后用辅助方式练出腹肌，含俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳等，但注意少用仰卧起坐，可能对脊柱有损害。
那么，需要锻炼多长时间，才能让大肚腩变成6块腹肌？要根据体脂率和坚持度来统一衡量：
1、体脂率30%以上，属于肥胖人群，男人10—24个月，女人12—24个月，需长期坚持。
2、体脂率20%左右，男人3—6个月，女人2—3个月，中途不可偏废。
3、体脂率15%左右，普遍在4—6周就可实现。
4、体脂率15%以上，有计划若不能坚持，早点洗洗睡。
又是一年春回大地，万物升发，只要想减掉大肚腩，换来腹肌，那制定切合自身的计划，及时行动吧。
