我应该吃什么食物来增加体重？
如果您想锻炼肌肉，请尽可能以优质、高热量来源的全食物为目标。
当然，你可以通过吃TacoBell、Twinkies、糖果和激浪来获得卡路里的热量。然而，这对于增加体重和建立良好的体格并不是一个好的长期解决方案。
今天我们给出更聪明的做法。
基础流程是：
计算你的（每日总能量消耗）并在您的数字上增加-卡路里，以实现可持续的体重增加。
每天至少摄入每磅体重1-1.5克（每公斤2.2-3.3克）的蛋白质。
每天消耗每磅体重0.25-0.4克（每公斤0.5-0.8克）的脂肪。
从健康的碳水化合物中消耗剩余的卡路里目标。
吃蔬菜，这样你的身体就可以处理所有多余的食物。
如果你的体重没有增加，请在您的膳食中添加更多的碳水化合物和/或脂肪。
在健康餐盘上，我们要
