北京看白癜风哪家医院专业 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/bdf/减肥期间，你还在节食吗？
如果你还在傻傻地节食，那么你有可能一直都瘦不下来。
很多人减肥期间总是会选择不吃晚餐，想着少吃一餐可以让自己快点瘦下来。
但是，最后的结果非但没让自己瘦下来，反而让自己越减越肥，连肠胃病都给自己搞出来了。
减肥期间，晚餐对我们的身体来说重要性是非常大的，它可以有效地阻止我们出现暴饮暴食的行为。
如果你不吃晚餐，从晚上夜里到白天早上整整10几个小时你都不吃东西，对你的肠胃伤害非常大的。
减肥期间，晚餐是要吃的，补充身体所需要的营养物质，让身体保持着高效的运转状态。
那么，晚饭怎么吃才能不发胖，瘦下来？牢记以下这4个原则，让你健康地瘦下来，让你“边吃边燃脂”！
1、饭前可以先吃水果，饭后不喝汤
饭前喝汤可以提升饱腹感，控制正餐的进食量，
饭后喝汤反而容易撑大胃容量，不利于减肥。
同样的，我们饭后吃饱饭了就不要吃水果了，
饭前可以先吃一点水果充饥，然后再开启正餐，
这样有助于控制进食量，避免热量过剩的情况出现。
2、吃饭的速度要学会细嚼慢咽
吃饭的速度不要太快，别看到食物就一个劲地吃，
因为食物如果不嚼细的话，对于肠胃来说消化是很难的，
所以细嚼慢咽是有助于食物的进食，以及减少热量的堆积，帮助肠胃更好滴消耗食物。
细嚼慢咽除了帮助肠胃消化和吸收之外，还会减少食物的进食速度，减少热量的堆积，以及减少对肠胃的压力，真正做到边吃边燃脂！
3、晚饭后不要坐着不动
饭后可以活动散步半小时，不要坐着不动，否则容易出现小肚腩。
但是也不宜进行剧烈运动，我们可以进行散步或者拉伸训练，
而且要再1小时后再开启正式的健身锻炼，避免肠胃的消化。
可以进行慢跑、广场舞、乒乓球、游泳之类的训练，
每次40分钟以上，可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，边吃边燃脂！
4、晚餐要主食减半
很多人觉得主食也就是碳水会导致人发胖，在晚餐的时候应该不要吃，
其实按照正常的金字塔均衡膳食，晚餐要少吃，并不是不吃主食。
因为，如果长期不摄入主食，反而容易让人更发胖，而且会导致低血糖。
建议在晚餐可以用粗粮代替，可以选择红薯、玉米、糙米或者是一些杂粮粥、米饭等，一小碗就够。
减肥并不代表不吃晚餐，就比如我自己，在减肥期间，就是坚持每天做轻食来吃，效果同样非常大！
主食方面，反正尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。
以上是我轻断食过程某一天的食谱，大家有需要可以参考。
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总结：建议大家不要为了减肥而不吃晚餐，想要保养身体健康，三餐的饮食原则还是需要遵循的。特别是牢记这4个晚餐原则，让你晚上身体也在持续燃脂，边吃边燃脂！避免脂肪的堆积，慢慢恢复一副好身材。
