小知识：坚持健身只需要科学的方法，没有这么多玄乎的大道理。
健身本身就是一件逆人性的事。和教育一样，没有规矩不成方圆。没有十年如一日的决心，健身大业就不可能成功。说到这里，估摸着90%的人已经开始动摇了。我只是来减肥的，减肥不属于健身吧，瘦下来就好了，不用一辈子吧。
不管你是想减肥还是想健身，这本身就是一回事。健身如果不能坚持，减肥就算成功了也一定会反弹。所以请放弃三天打渔两天晒网的心态。做好开始行动的心理准备！要知道，你即将迈出的是你最英明的一步。在这里先为自己鼓掌吧！
接下来我们来说说健身中你会遇到的最大的问题。当你买了装备，办了卡，心血来潮的在健身房或者家附近跑步一周以后，运动的兴趣已经逐步被身体的疲劳和痛苦所取代。这个阶段你总会感觉自己坚持不下去，想要放弃，葛优躺的姿势在沙发上追剧多好。其实，只要能坚持渡过这个阶段，你就能正式的开始享受健身之旅。
那么问题来了，怎么坚持？
太多的公众文对坚持锻炼有很多建议，比如：设定开放日，拉上小伙伴，和自己对赌，定目标花钱满足自己。这些都是心理安慰，自己骗自己的把戏。促动在线大量的健身经验告诉我们，要开心的去享受锻炼，必须从运动的本体感受去调整。简单总结，就是做到规避以下三件事情。
第一：量力而行，坚持高频
在开始锻炼的第一阶段，我们的训练计划必须委托专业教练制定，制定前一定要先做好对自己的体能评估。杜绝出现超负荷锻炼引起酸痛，导致对运动的厌恶情绪出现。合理的体力支出应该在自我本体感受的60%~70%左右即可。这个阶段我们的目标应该设在每天都训练的习惯养成上，轻松、开心、没有压力的去完成。不要中断训练三天以上，要让身体逐渐对锻炼这件事习以为常。
第二：谨慎挑战，防止受伤
很多之前有运动基础的小伙伴都是输在这个点上。多年前的运动经历，并不代表你仍然拥有足够的体能和力量。因此，不要想当然的去挑战一些很久没有做的运动，或者突然进阶到非常大的重量和运动量。请遵循教练的安排，任何计划必须遵循FITT-VP原则，从频率、强度、时间、方式、量和进阶六个方面去安排。否则等待你的就是伤病，再想锻炼就没这么容易了。
第三：规划时间，专注训练
不要被各种鸡汤洗脑，什么时间就像乳沟，挤挤总会有的。如果你的工作忙到从早上九点到晚上十一点，一个月才休息四天，那你确实没有时间健身。唯一能做的，就是在控制饮食的基础上尽量让自己不要久坐，至少不至于出现肥胖。对于想要减肥或者对健身十分热爱的小伙伴，那就必须规划自己的作息表，安排出固定的锻炼时间，跟着教练专心锻炼。一旦专注了，你会发现收货的不仅仅只是身材，交际圈也会发生变化。教练会成为你的朋友，一起交流的小伙伴也会成为你的朋友。大家相互鼓励、分享经验，一个健康、正能量的圈子就这么形成了。
太多的公众文说的很玄乎，把“坚持就是胜利”套用在各种洗脑文上，其实我觉得坚持锻炼需要的只是科学手段而已。
——MK教练
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