治疗白癜风哪的医院好些啊 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/sfxbdf/今天发问的这位小伙伴是位男生，体脂率约为25%，可以归入那种穿衣还行、脱衣肥肉的体型，其实这也是相当多男士的体型状态：说瘦不瘦、说肥不肥。他的问题是：有哪些办法可以降低体脂？就是如何减肥嘛！
关于减肥的办法，网上的讨论、资料和文章浩如烟海，其实归结起来，无非是三个方面：多运动、少吃点、长坚持。新手只要在这三个方面执行好，一个月减肥见成效是挺容易的一件事。
第1招：增加热量的消耗
这个小标题很高大上，接地气的说法则是：请多运动！怎么做到多运动，从而实现降低体脂的目标？具体参考方案如下：
（1）参加有氧运动，建议慢跑。因为只有跑步是普通人最能快速上手的运动项目，所以刚开始也别费劲想其他运动了。注意，体重过大的朋友，请从快走或骑行这样的弱关节冲击的项目着手。
（2）运动频率和时长：每周慢跑三至五次，每次45至60分钟，最长不要超
（3）运动强度：中低强度。参考运运下限取值甚至可以低于60%。
资料：理想的减肥速度，一周减脂0.5公斤，既安全也更平稳，不易反弹。
第2招：控制热量的摄入
显然，这说的是饮食上的控制。控制热量，不是控制食量，所以节食不可取。新手先做到三点：
（1）少吃油腻食物（注意不是不吃），特别是油煎炸类食物，同时烹饪方式尽量采用水煮蒸炖的方式。
（2）禁止零食，比如巧克力、奶油蛋糕、泡芙等。
（3）晚上9点后不进食，特别应禁止夜宵。晚上吃得太多或加餐，令多余的热量无处消耗，只能默默地转化成脂肪储存起来。
资料：年，美国哈佛大学公共卫生学院在医学杂志《柳叶刀》上发表了一份有关减肥饮食的大型研究的报告，研究团队根据研究结果认为，不建议通过长期低脂饮食来达到减肥的目的。
第3招：长期坚持
“长期坚持”这四个字无法执行，务实的做法是在你决定开始运动减肥时，将第一个减肥周期设定为三个月（你也可以设定为两个月，但不建议更短或更长，因为不利于执行）。这三个月怎么坚持？以周为单位来执行健身计划，每周六或周日测量并记录一次体脂率，这样每周都能看到体脂率的下降趋势。执行得好，一个月外形就能瘦一圈。看到明显的效果则令人有更大的动力坚持完成当前的运动瘦身计划。切忌无目标、无周期、无测量的盲目坚持，这样很容易放弃！
就这么简单？是的，对于新手来说，就是这么简单。所有的运动减肥方法，无外乎在这三个方面做功夫，新手做到上面所说的这些，足够在两三个月内让自己的形象给周围的朋友一次令人惊讶的大改变！
